Entraînement modéré

Quick Fullbody Workout

Modéré Duration 21 minutes

Zones ciblées: Cuerpo Entero

Équipement: Silla, Barra fija

Ajouté par Shenan Sherwell

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements complets du corps Entraînements sur chaise Entraînements à la barre de traction

Exercises

Série 1 1 ronde

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

1 minute

Estiramientos de piernas de pie

Estiramientos de piernas de pie

1 minute

Rodilla al codo

Rodilla al codo

1 minute

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

30 secondes

Elevaciones de rodillas

Elevaciones de rodillas

30 secondes

45 secondes

1 minute

15 secondes

1 minute

Estiramientos de hombro

Estiramientos de hombro

30 secondes

Bombeo con brazos

Bombeo con brazos

30 secondes

Série 2 1 ronde

45 secondes

15 secondes

50 secondes

10 secondes

Estocadas caminando

Estocadas caminando

1 minute

10 secondes

Plancha alta y rodilla al codo

Plancha alta y rodilla al codo

45 secondes

15 secondes

Abdominales dobles

Abdominales dobles

45 secondes

15 secondes

Trote en el lugar

Trote en el lugar

1 minute

Plancha completa con elevación de piernas

Plancha completa con elevación de piernas

45 secondes

15 secondes

1 minute

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

30 secondes

Sentadillas vuelta abajo

Sentadillas vuelta abajo

45 secondes

15 secondes

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

45 secondes

15 secondes

Levantamientos (chin ups)

Levantamientos (chin ups)

30 secondes

15 secondes

45 secondes

Série 3 1 ronde

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

30 secondes

Estiramientos laterales alternados

Estiramientos laterales alternados

30 secondes

Entraînements associé

Intenso Full Body

Intenso Full Body

21 minutes, Modéré

Cardio full body jueves

Cardio full body jueves

22 minutes 20 secondes, Intense

10 minutes 40 secondes, Modéré

33 minutes 45 secondes, Modéré

11 minutes, Modéré

Cuerpo Entero, Full Workout

Cuerpo Entero, Full Workout

49 minutes 30 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

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