Back, Bi's #2 - Max

Use dumbbells and a resistance band. These are heavy sets, using an active rest period. You will do a medium number of sets with high reps. Keep the weight as heavy as possible to just barely get your reps. Use a drop set if needed to get the reps. For your rest, you will be jumping rope for 20 seconds, then 1 minute rest. Move from your reps to the rope as quickly as possible.

Exercises

Série 1 1 ronde

Poids: Modéré

Cable Lat Pull Down

Répétitions jusqu'à l'échec

Rest

1 minute

Poids: Modéré

Cable Lat Pull Down

Répétitions jusqu'à l'échec

Rest

1 minute

Poids: Modéré

Cable Lat Pull Down

Répétitions jusqu'à l'échec

Rest

1 minute

Poids: Modéré

Cable Lat Pull Down

Répétitions jusqu'à l'échec

Série 2 1 ronde

Transition

1 minute

Série 3 1 ronde

Poids: Modéré

Dumbbell Bent Over Rows

40 secondes

Poids: Modéré

Dumbbell Bent Over Rows

40 secondes

Rest

1 minute

Poids: Modéré

Dumbbell Bent Over Rows

40 secondes

Poids: Modéré

Dumbbell Bent Over Rows

40 secondes

Rest

1 minute

Poids: Modéré

Dumbbell Bent Over Rows

40 secondes

Poids: Modéré

Dumbbell Bent Over Rows

40 secondes

Rest

1 minute

Poids: Modéré

Dumbbell Bent Over Rows

40 secondes

Poids: Modéré

Dumbbell Bent Over Rows

40 secondes

Série 4 1 ronde

Transition

1 minute

Série 5 1 ronde

Poids: Modéré

Dumbbell Shrug

40 secondes

Rest

1 minute

Poids: Modéré

Dumbbell Shrug

40 secondes

Rest

1 minute

Poids: Modéré

Dumbbell Shrug

40 secondes

Rest

1 minute

Poids: Modéré

Dumbbell Shrug

40 secondes

Série 6 1 ronde

Transition

1 minute

Série 7 1 ronde

Poids: Modéré

Seated Cable Row

30 secondes

Rest

1 minute

Poids: Modéré

Seated Cable Row

30 secondes

Rest

1 minute

Poids: Modéré

Seated Cable Row

30 secondes

Rest

1 minute

Poids: Modéré

Seated Cable Row

30 secondes

Série 8 1 ronde

Transition

1 minute

Série 9 1 ronde

Poids: Modéré

Alternating Hammer Curls

40 secondes

Rest

1 minute

Poids: Modéré

Alternating Hammer Curls

40 secondes

Rest

1 minute

Poids: Modéré

Alternating Hammer Curls

40 secondes

Rest

1 minute

Poids: Modéré

Alternating Hammer Curls

40 secondes

Série 10 1 ronde

Transition

1 minute

Série 11 1 ronde

Poids: Modéré

Curl Bar Preacher Curls

15 réps

Rest

1 minute

Poids: Modéré

Curl Bar Preacher Curls

15 réps

Rest

1 minute

Poids: Modéré

Curl Bar Preacher Curls

15 réps

Rest

1 minute

Poids: Modéré

Curl Bar Preacher Curls

15 réps

Série 12 1 ronde

Transition

1 minute

Série 13 1 ronde

Poids: Modéré

Isometric Bicep Curls

12 réps

Rest

1 minute

Poids: Modéré

Isometric Bicep Curls

12 réps

Rest

1 minute

Poids: Modéré

Isometric Bicep Curls

12 réps

Rest

1 minute

Poids: Modéré

Isometric Bicep Curls

12 réps

Série 14 1 ronde

Poids: Modéré

Alternating Incline Dumbbell Curl

10 réps

Rest

1 minute

Poids: Modéré

Alternating Incline Dumbbell Curl

10 réps

Rest

1 minute

Poids: Modéré

Alternating Incline Dumbbell Curl

10 réps

Rest

1 minute

Poids: Modéré

Alternating Incline Dumbbell Curl

10 réps

Entraînements associé

Back & Biceps

41 minutes 50 secondes, Modéré

Back & Bi's - Heavy

34 minutes 24 secondes, Modéré

Back And Bi's

30 minutes 6 secondes, Modéré

Back & a bit of Biceps

23 minutes 4 secondes, Modéré

Back/Bis

23 minutes 51 secondes, Intense

Back/Bi

18 minutes 30 secondes, Modéré

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49 minutes 39 secondes, Intense

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28 minutes 39 secondes, Modéré

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11 minutes 20 secondes, Modéré

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1 heure 3 minutes 8 secondes, Intense

Upper Body Focus

15 minutes 24 secondes, Modéré

Upper Body Max

6 minutes 15 secondes, Modéré