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Entraînement modéré

One Week

Modéré   20 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Barbell, Dumbbell, Jump Rope

Dharmesh Ahlawat
 		    Ajouté par Dharmesh Ahlawat
One Week
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements complets du corps Entraînements d'haltères Entraînements avec haltères Entraînements à la corde à sauter

Exercises

Série 1 1 ronde
Jog
Jog
20 secondes
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
20 secondes
Body Circles
Body Circles
30 secondes
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 secondes
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 secondes
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 secondes
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
20 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Cross Jacks
Cross Jacks
25 secondes
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
20 secondes
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
20 secondes
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 secondes
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 secondes
High Knees
High Knees
30 secondes
Quad Stretches
Quad Stretches
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Quick Feet
Quick Feet
15 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Quick Feet
Quick Feet
15 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Quick Feet
Quick Feet
15 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 secondes
Side Bends
Side Bends
20 secondes
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
30 secondes
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
15 secondes
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
15 secondes
Windmills
Windmills
40 secondes
Rest
Rest
45 secondes
Push-Ups
Push-Ups
20 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Push-Ups
Push-Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Push-Ups
Push-Ups
20 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Push-Ups
Push-Ups
20 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Push-Ups
Push-Ups
30 secondes
Rest
Rest
45 secondes
Barbell Shoulder Press
Poids: Léger
Barbell Shoulder Press
25 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Barbell Shoulder Press
Poids: Léger
Barbell Shoulder Press
25 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Alternating Bicep Curls
Poids: Léger
Alternating Bicep Curls
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Crunches
Crunches
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Jump Rope (Forward)
❤️ Léger (Zone 1)
Jump Rope (Forward)
1 minute

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The Workout
22 minutes, Modéré
Workout 2
Workout 2
3 minutes 20 secondes,
Workout 1
Workout 1
15 minutes 40 secondes, Débutant
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