Entraînement modéré

Training #1

Modéré Duration 19 minutes

Zones ciblées: Upper Body

Équipement: Barbell, Dumbbells, Bench

Ajouté par Myesa Phillips

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements du haut du corps Entraînements d'haltères Entraînements avec haltères Banc d'entraînement

Exercises

Série 1 1 ronde

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 secondes

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 secondes

Jumping Jacks

40 secondes

Transition

15 secondes

Série 2 1 ronde

Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.

1 minute

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

1 minute

Série 3 1 ronde

Stand tall with a pair of dumbbells in your hands.

Dumbbell Lunges

1 minute

Repeat on the left side and continue alternating sides.

1 minute

Série 4 1 ronde

Rest

45 secondes

Série 5 1 ronde

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 minute

Série 6 1 ronde

Dumbbell Fly

1 minute

Transition

10 secondes

Série 7 1 ronde

Push-Ups

1 minute

Transition

10 secondes

Russian Twists

1 minute

Rest

30 secondes

Série 8 1 ronde

Barbell Bent-Over Rows

1 minute

Série 9 1 ronde

Overhead Press

1 minute

Série 10 1 ronde

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 minute

Série 11 1 ronde

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 minute

Série 12 1 ronde

Barbell Bicep Curls

1 minute

Série 13 1 ronde

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 minute

Série 14 1 ronde

Rest

1 minute

Entraînements associé

15 minutes, Débutant

CORE & UPPER-BODY 1,2

CORE & UPPER-BODY 1,2

24 minutes 40 secondes, Débutant

9 minutes, Modéré

7 minutes 25 secondes, Débutant

3 minutes 58 secondes,

A Little Bit Of Everything

A Little Bit Of Everything

45 minutes 10 secondes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Débutant

17 min

Core

Stability Ball

Post Workout Stretches

Modéré

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Legs

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7 Min Abs

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8 min

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