Entraînement modéré

Moderate Back & Biceps

Modéré Duration 15 minutes

Zones ciblées: Back, Shoulders, Core

Équipement: Jump Rope

Ajouté par Nastase Andrei

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements Dos Entraînements à la corde à sauter

Description

A Shakerciser workout to work your back & biceps. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

Série 1 1 ronde

T's

15 secondes

Boxer Shuffle

15 secondes

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

15 secondes

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 secondes

Série 2 1 ronde

Army Crawls

30 secondes

Rest

30 secondes

Bear Crawls

30 secondes

Rest

30 secondes

Thread the Needles

Thread the Needles

30 secondes

Rest

30 secondes

Inchworms

30 secondes

Rest

30 secondes

Flying Supermans

Flying Supermans

30 secondes

Rest

30 secondes

Plyo Side Lunges to Touch

Plyo Side Lunges to Touch

30 secondes

Rest

30 secondes

Modified Burpees

Modified Burpees

30 secondes

Rest

30 secondes

Plank

30 secondes

Rest

30 secondes

Push-Up and Rotation

Push-Up and Rotation

30 secondes

Rest

30 secondes

Sit Ups with Reach Ups

Sit Ups with Reach Ups

30 secondes

Rest

30 secondes

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

30 secondes

Rest

30 secondes

Walking Inchworms

Walking Inchworms

30 secondes

Rest

30 secondes

Kneeling Plank

30 secondes

Rest

30 secondes

Série 3 1 ronde

Tricep Stretches

Tricep Stretches

15 secondes

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

15 secondes

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

15 secondes

Overhead Stretches

Overhead Stretches

15 secondes

Entraînements associé

Moderate Back & Biceps

Moderate Back & Biceps

10 minutes, Modéré

Moderate Back & Biceps

Moderate Back & Biceps

15 minutes, Modéré

Moderate Back & Biceps

Moderate Back & Biceps

16 minutes, Modéré

Moderate Back & Biceps

Moderate Back & Biceps

32 minutes, Modéré

Moderate Back & Biceps

Moderate Back & Biceps

10 minutes, Modéré

Moderate Back & Biceps

Moderate Back & Biceps

22 minutes, Modéré

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Meilleur choix pour cet entraînement

Adjustable Steel Wire Jump Rope

With ball baring handles, this steel based rope offers skips with no kinks, tangles or bending like the usual PVC and Leather Ropes. PVC coated cable ensures this rope is resistant to wear and tear.

Entraînements avec le même équipement

44 minutes 9 secondes, Intense

The High Velocity Playground (The Child)

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58 minutes 45 secondes, Intense

Beginners Jump Rope Workout

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12 minutes 22 secondes, Débutant

46 minutes, Débutant

JUMP ROPE and STANDING ABS Workout

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12 minutes 46 secondes, Modéré

Jump, Punch, Crunch

Jump, Punch, Crunch

1 heure, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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