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Entraînement modéré

Quick Exercise

Modéré   24 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Cardio Machine, Dumbbell, Bench, Wall

Eric Cramer
 		    Ajouté par Eric Cramer
Quick Exercise
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements cardio-vasculaires Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements muraux
Description

A brief workout for use in minimal gyms. Two mile run or 15 minutes. Bench sets are standard, alternate extended, alternate flexed, standard. Do all shoulder exercises without rest.

Exercises

Série 1 1 ronde
Treadmill Running
Inclinaison: Léger
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Treadmill Running
15 minutes

Série 2 1 ronde
Dumbbell Bench Press
Poids: Modéré
Dumbbell Bench Press
6 réps
Dumbbell Bent Over Rows
Poids: Modéré
Dumbbell Bent Over Rows
5 réps
Pec Opener
Pec Opener
20 secondes
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 secondes
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 secondes

Série 3 1 ronde
Dumbbell Bench Press
Poids: Lourd
Dumbbell Bench Press
3 réps
Dumbbell Bent Over Rows
Poids: Modéré
Dumbbell Bent Over Rows
5 réps
Pec Opener
Pec Opener
20 secondes
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 secondes

Série 4 1 ronde
Dumbbell Bench Press
Poids: Lourd
Dumbbell Bench Press
3 réps
Dumbbell Bent Over Rows
Poids: Modéré
Dumbbell Bent Over Rows
5 réps
Pec Opener
Pec Opener
20 secondes
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 secondes

Série 5 1 ronde
Dumbbell Bench Press
Poids: Modéré
Dumbbell Bench Press
6 réps
Dumbbell Bent Over Rows
Poids: Modéré
Dumbbell Bent Over Rows
5 réps
Pec Opener
Pec Opener
20 secondes
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 secondes

Série 6 1 ronde
Crunches
Crunches
100 réps
Dumbbell Front Raises
Poids: Modéré
Dumbbell Front Raises
10 réps
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Modéré
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 réps
Dumbbell Rear Lateral Raises
Poids: Modéré
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 réps
Dumbbell V-Raises
Poids: Modéré
Dumbbell V-Raises
10 réps

Entraînements associé

Wednesday 3
Wednesday 3
41 minutes 29 secondes, Intense
Workout
Workout
20 minutes 54 secondes, Débutant
Quick Work Out
Quick Work Out
7 minutes 42 secondes, Modéré
First Run
First Run
28 minutes 40 secondes, Modéré
Arms 1
Arms 1
14 minutes 54 secondes, Modéré
Workout
Workout
2 heures 30 minutes, Modéré
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