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Entraînement intense

Gym

Intense   23 minutes

Zones ciblées: Legs, Core

Équipement: Stability Ball, Wall, Dumbbell, Box or Step, Bench

Skyline Sunrise 
 		    Ajouté par Skyline Sunrise 🌅
Gym
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Jambes Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements muraux Entraînements avec haltères Entraînement avec la boîte ou les marches Banc d'entraînement

Exercises

Série 1 1 ronde
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
10 réps
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
1 minute
Ball Crunches
Ball Crunches
1 minute
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
10 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 2 1 ronde
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
10 réps
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
1 minute
Ball Crunches
Ball Crunches
1 minute
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
10 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 3 1 ronde
Wall Sits with Leg Lifts
Wall Sits with Leg Lifts
1 minute
Transition
Transition
10 secondes
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Poids: Modéré
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
10 réps
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Poids: Modéré
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
10 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 4 1 ronde
Wall Sits with Leg Lifts
Wall Sits with Leg Lifts
1 minute
Transition
Transition
10 secondes
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Poids: Modéré
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
10 réps
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Poids: Modéré
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
10 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 5 1 ronde
Squats with Ball Reaches
Squats with Ball Reaches
1 minute
Weighted Sumo Squats
Poids: Modéré
Weighted Sumo Squats
10 réps
Dumbbell Lunges
Poids: Modéré
Dumbbell Lunges
1 minute
Side Lunges
Side Lunges
1 minute
Rest
Rest
20 secondes

Série 6 1 ronde
Squats with Ball Reaches
Squats with Ball Reaches
1 minute
Weighted Sumo Squats
Poids: Modéré
Weighted Sumo Squats
10 réps
Dumbbell Lunges
Poids: Modéré
Dumbbell Lunges
1 minute
Side Lunges
Side Lunges
1 minute
Rest
Rest
20 secondes

Série 7 1 ronde
Kneeling Right Arm Rows
Poids: Modéré
Kneeling Right Arm Rows
10 réps
Kneeling Left Arm Rows
Poids: Modéré
Kneeling Left Arm Rows
10 réps
Overhead Press
Poids: Modéré
Overhead Press
10 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 8 1 ronde
Kneeling Right Arm Rows
Poids: Modéré
Kneeling Right Arm Rows
10 réps
Kneeling Left Arm Rows
Poids: Modéré
Kneeling Left Arm Rows
10 réps
Overhead Press
Poids: Modéré
Overhead Press
10 réps
Rest
Rest
20 secondes

Entraînements associé

1
1
52 minutes, Débutant
Ab
Ab
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LEGS and ABS
LEGS and ABS
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Ab-solute
Ab-solute
8 minutes, Intense
Home Abs
Home Abs
18 minutes 30 secondes, Modéré
Abs
Abs
7 minutes, Modéré
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