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Entraînement intense

Derrick Workout

Intense   1 h 28 m

Zones ciblées: Core

Sara Collier
 		    Ajouté par Sara Collier
Derrick Workout
Mots clés
Entraînements abdominaux et de base

Exercises

Série 1 1 ronde
Mountain Climbers
Mountain Climbers
60 réps
Rest
Rest
10 secondes
Sit-Ups
Sit-Ups
30 réps
Rest
Rest
10 secondes
High Knees
High Knees
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
V-Ups
V-Ups
30 réps
Rest
Rest
10 secondes
Russian Twists
Russian Twists
60 réps
Rest
Rest
10 secondes
Leg Lifts
Leg Lifts
30 réps
Rest
Rest
10 secondes
Crunches
Crunches
30 réps
Rest
Rest
10 secondes
Flutter Kicks
Flutter Kicks
60 réps
Rest
Rest
10 secondes
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
30 réps
Rest
Rest
10 secondes
Jumping Jacks
Jumping Jacks
60 réps
Rest
Rest
10 secondes
Squat Jumps
Squat Jumps
30 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 2 1 ronde
Mountain Climbers
Mountain Climbers
60 réps
Rest
Rest
10 secondes
Sit-Ups
Sit-Ups
30 réps
Rest
Rest
10 secondes
High Knees
High Knees
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
V-Ups
V-Ups
30 réps
Rest
Rest
10 secondes
Russian Twists
Russian Twists
60 réps
Rest
Rest
10 secondes
Leg Lifts
Leg Lifts
30 réps
Rest
Rest
10 secondes
Crunches
Crunches
30 réps
Rest
Rest
10 secondes
Flutter Kicks
Flutter Kicks
60 réps
Rest
Rest
10 secondes
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
30 réps
Rest
Rest
10 secondes
Jumping Jacks
Jumping Jacks
60 réps
Rest
Rest
10 secondes
Squat Jumps
Squat Jumps
30 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 3 1 ronde
Mountain Climbers
Mountain Climbers
60 réps
Rest
Rest
10 secondes
Sit-Ups
Sit-Ups
30 réps
Rest
Rest
10 secondes
High Knees
High Knees
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
V-Ups
V-Ups
30 réps
Rest
Rest
10 secondes
Russian Twists
Russian Twists
60 réps
Rest
Rest
10 secondes
Leg Lifts
Leg Lifts
30 réps
Rest
Rest
10 secondes
Crunches
Crunches
30 réps
Rest
Rest
10 secondes
Flutter Kicks
Flutter Kicks
60 réps
Rest
Rest
10 secondes
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
30 réps
Rest
Rest
10 secondes
Jumping Jacks
Jumping Jacks
60 réps
Rest
Rest
10 secondes
Squat Jumps
Squat Jumps
30 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 4 1 ronde
Mountain Climbers
Mountain Climbers
60 réps
Rest
Rest
10 secondes
Sit-Ups
Sit-Ups
30 réps
Rest
Rest
10 secondes
High Knees
High Knees
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
V-Ups
V-Ups
30 réps
Rest
Rest
10 secondes
Russian Twists
Russian Twists
60 réps
Rest
Rest
10 secondes
Leg Lifts
Leg Lifts
30 réps
Rest
Rest
10 secondes
Crunches
Crunches
30 réps
Rest
Rest
10 secondes
Flutter Kicks
Flutter Kicks
60 réps
Rest
Rest
10 secondes
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
30 réps
Rest
Rest
10 secondes
Jumping Jacks
Jumping Jacks
60 réps
Rest
Rest
10 secondes
Squat Jumps
Squat Jumps
30 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 5 1 ronde
Mountain Climbers
Mountain Climbers
60 réps
Rest
Rest
10 secondes
Sit-Ups
Sit-Ups
30 réps
Rest
Rest
10 secondes
High Knees
High Knees
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
V-Ups
V-Ups
30 réps
Rest
Rest
10 secondes
Russian Twists
Russian Twists
60 réps
Rest
Rest
10 secondes
Leg Lifts
Leg Lifts
30 réps
Rest
Rest
10 secondes
Crunches
Crunches
30 réps
Rest
Rest
10 secondes
Flutter Kicks
Flutter Kicks
60 réps
Rest
Rest
10 secondes
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
30 réps
Rest
Rest
10 secondes
Jumping Jacks
Jumping Jacks
60 réps
Rest
Rest
10 secondes
Squat Jumps
Squat Jumps
30 réps
Rest
Rest
45 secondes

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