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Entraînement pour débutant

Everything

Débutant   17 minutes

Zones ciblées: Legs, Shoulders

Équipement: Chair

Korrina Edwards
 		    Ajouté par Korrina Edwards
Everything
Mots clés
Entraînements de poids corporel Séances d'entraînement Jambes Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 1 ronde
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Arm Pumps
Arm Pumps
45 secondes
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 secondes
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Side Lunges
Side Lunges
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 2 2 rondes
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
25 secondes
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
15 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 secondes
Modified Burpees
Modified Burpees
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 secondes

Série 3 1 ronde
Balancing Stick
Balancing Stick
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
20 secondes
Counterclockwise Four Square Hops
Counterclockwise Four Square Hops
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Squats
Squats
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 secondes
90-90 Crunches
90-90 Crunches
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 4 1 ronde
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
30 secondes
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
45 secondes
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
30 secondes
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 secondes
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 secondes
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
45 secondes
Corpse
Corpse
1 minute

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Whole Body
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