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Entraînement modéré

Compound Sets Upper Workout

Modéré   40 minutes

Zones ciblées: Upper Body

Équipement: Strength Machine, Barbell, Stability Ball, Medicine Ball, Dumbbell, Bench

Daniel Garcia
 		    Ajouté par Daniel Garcia
Compound Sets Upper Workout
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements du haut du corps Entraînements à la machine de force Entraînements d'haltères Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements avec le ballon médical Entraînements avec haltères Banc d'entraînement
Description

COMPOUND UPPER SETS 15reps x 3sets Lat pulldown. 120lb Ss. Reverse ez bb row. 90lb 15reps x 5sets *last set failure, drop set Stiff arm pulldown. 100, 70lb drop 15reps x 3sets Inc. Db press. 40, 45lb Ss. Machine assisted dip. 105lb 15reps x 5sets *last set failure, drop set Machine fly. 100, 70lb 15reps x 3sets Wide bb row. 50lb Ss. Dolphin pushups 15reps x 5sets *last set failure, drop set Governators db press. 10, 7.5lb 25reps x 3sets *last set failure, drop set Db kickback. 7.5, 5lb Bicep alternate db curls. 10, 7.5lb

Exercises

Série 1 3 rondes
Poids: Modéré
Cable Lat Pull Down
15 réps
Transition
Transition
5 secondes
Barbell Reverse Grip Rows
Poids: Modéré
Barbell Reverse Grip Rows
15 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 2 4 rondes
Medicine Ball Pullovers on Stability Ball
Poids: Modéré
Medicine Ball Pullovers on Stability Ball
15 réps
Rest
Rest
10 secondes

Série 3 1 ronde
Medicine Ball Pullovers on Stability Ball
Poids: Modéré
Medicine Ball Pullovers on Stability Ball
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
10 secondes

Série 4 1 ronde
Transition
Transition
30 secondes

Série 5 3 rondes
Incline Dumbbell Bench Press
Poids: Modéré
Incline Dumbbell Bench Press
15 réps
Transition
Transition
5 secondes
Elevated Chest Dips
15 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 6 4 rondes
Dumbbell Fly
Poids: Modéré
Dumbbell Fly
15 réps
Rest
Rest
10 secondes

Série 7 1 ronde
Dumbbell Fly
Poids: Modéré
Dumbbell Fly
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
10 secondes

Série 8 1 ronde
Transition
Transition
30 secondes

Série 9 3 rondes
Dumbbell Upright Rows
Poids: Modéré
Dumbbell Upright Rows
15 réps
Transition
Transition
5 secondes
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
15 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 10 1 ronde
Rest
Rest
20 secondes

Série 11 4 rondes
Governators
Poids: Léger
Governators
15 réps
Rest
Rest
10 secondes

Série 12 1 ronde
Governators
Poids: Léger
Governators
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
10 secondes

Série 13 1 ronde
Rest
Rest
30 secondes

Série 14 2 rondes
Tricep Kickbacks
Poids: Léger
Tricep Kickbacks
25 réps
Rest
Rest
10 secondes

Série 15 1 ronde
Tricep Kickbacks
Poids: Léger
Tricep Kickbacks
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
10 secondes

Série 16 2 rondes
Isometric Bicep Curls
Poids: Léger
Isometric Bicep Curls
25 réps
Rest
Rest
10 secondes

Série 17 1 ronde
Isometric Bicep Curls
Poids: Léger
Isometric Bicep Curls
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
10 secondes

Série 18 1 ronde
Rest
Rest
10 secondes
Overhead Stretches
Overhead Stretches
15 secondes
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
15 secondes
Tricep Stretches
Tricep Stretches
15 secondes
Bicep Stretches
Bicep Stretches
15 secondes
Chest Openers
Chest Openers
15 secondes

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10 minutes 30 secondes, Intense
Upper
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