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Entraînement modéré

Core and Balancing

Modéré   23 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: BOSU, Box or Step, Wall, Pull Up Bar

Daniel Garcia
 		    Ajouté par Daniel Garcia
Core and Balancing
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Jambes Entraînements Bosu Ball Entraînement avec la boîte ou les marches Entraînements muraux Entraînements à la barre de traction

Exercises

Série 1 3 rondes
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 2 3 rondes
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 3 3 rondes
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 4 1 ronde
Rest
Rest
30 secondes

Série 5 3 rondes
Left Leg Squats
Left Leg Squats
15 réps
Right Leg Squats
Right Leg Squats
15 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 6 3 rondes
BOSU Drop Squats
15 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 7 3 rondes
Step Ups with Knee Lifts
Step Ups with Knee Lifts
1 minute
Rest
Rest
20 secondes

Série 8 3 rondes
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
20 secondes

Série 9 1 ronde
Side Bends
Side Bends
20 secondes
Overhead Stretches
Overhead Stretches
15 secondes
Hang
Hang
30 secondes

Entraînements associé

Balance And Stability 
Balance And Stability 🔥
16 minutes 45 secondes, Modéré
Core by Plank
Core by Plank
6 minutes, Intense
Core
Core
7 minutes 30 secondes, Modéré
Abs
Abs
4 minutes 15 secondes, Modéré
At The Core
At The Core
14 minutes, Intense
Core+
Core+
12 minutes 30 secondes, Modéré
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Shoulders   Dumbbell, Bench, Strength Machine, Wall
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