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Entraînement intense

Back&Bicep&Abs

Intense   47 minutes

Zones ciblées: Back, Core, Arms

Équipement: Dumbbell, Bench, Stability Ball

Robster C
 		    Ajouté par Robster C
Back&Bicep&Abs
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements Dos Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements avec ballon d'exercice

Exercises

Série 1 1 ronde
Barbell Deadlift (R)
Barbell Deadlift (R)
12 réps
Rest
Rest
2 minutes
Barbell Deadlift (R)
Poids: Modéré
Barbell Deadlift (R)
10 réps
Rest
Rest
2 minutes
Barbell Deadlift (R)
Poids: Lourd
Barbell Deadlift (R)
4 réps
Rest
Rest
2 minutes
Barbell Deadlift (R)
Poids: Maximum
Barbell Deadlift (R)
1 rép
Rest
Rest
2 minutes

Série 2 3 rondes
Barbell Deadlift (R)
Poids: Lourd
Barbell Deadlift (R)
6 réps
Rest
Rest
2 minutes

Série 3 3 rondes
Kneeling Left Arm Rows
Poids: Lourd
Kneeling Left Arm Rows
10 réps
Kneeling Right Arm Rows
Poids: Lourd
Kneeling Right Arm Rows
10 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 4 3 rondes
Chin Ups/ Front Latpulldowns
❤️ Maximum (Zone 5)
Chin Ups/ Front Latpulldowns
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
1 minute

Série 5 3 rondes
Ez Barbell Curl
Poids: Lourd
❤️ Maximum (Zone 5)
Ez Barbell Curl
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Poids: Modéré
Alternating Incline Dumbbell Curl
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
2 minutes

Série 6 2 rondes
Churn the Pot on Ball
Churn the Pot on Ball
45 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Plank
Plank
1 minute
Transition
Transition
10 secondes
Stability Ball Plank with Tap Offs
Stability Ball Plank with Tap Offs
30 secondes
Rest
Rest
1 minute

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PPL Back 2
33 minutes 43 secondes, Intense
Back/Bis
Back/Bis
23 minutes 51 secondes, Intense
Back, Biceps, Core
Back, Biceps, Core
42 minutes 44 secondes, Intense
Back, Biceps & Abs
Back, Biceps & Abs
27 minutes 54 secondes, Modéré
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