Entraînement intense

Push Pull

Intense Duration 34 minutes

Zones ciblées: Core, Back

Équipement: Wall, Pull Up Bar, Exercise Mat

Ajouté par Mehmet Yousouf

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements muraux Entraînements à la barre de traction

Description

Handstand push-ups and pull-ups. This is more strength related and you should warm up first.

Exercises

Série 1 4 rondes

Handstand Push-ups

Handstand Push-ups

6 réps

30 secondes

6 réps

2 minutes

Série 2 1 ronde

Handstand Push-ups

Handstand Push-ups

Répétitions jusqu'à l'échec

30 secondes

Répétitions jusqu'à l'échec

Série 3 1 ronde

1 minute

Série 4 2 rondes

20 réps

45 secondes

15 secondes

With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.

Hollow Body Holds

1 minute

45 secondes

15 secondes

1 minute

Reach your fingers out or lay them heavy on the floor. Lengthen and widen your spine.

30 secondes

1 minute

Série 5 1 ronde

20 réps

45 secondes

15 secondes

With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.

Hollow Body Holds

1 minute

45 secondes

15 secondes

1 minute

Reach your fingers out or lay them heavy on the floor. Lengthen and widen your spine.

30 secondes

Entraînements associé

10 minutes 30 secondes,

56 minutes 40 secondes, Modéré

30 minutes 50 secondes, Intense

21 minutes 2 secondes, Intense

Hands Push&Pull

Hands Push&Pull

21 minutes 36 secondes, Intense

6 minutes, Modéré

Entraînements avec le même équipement

Heavy Structural Density (Man)

Heavy Structural Density (Man)

23 minutes 24 secondes, Intense

How to Handstand - Workout 3

How to Handstand - Workout 3

31 minutes 58 secondes, Intense

11 minutes 15 secondes, Modéré

13 minutes 30 secondes, Intense

Push-ups and pull-ups challenge

Push-ups and pull-ups challenge

17 minutes 10 secondes, Intense

11 minutes 33 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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20 min

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