Chest/Arms

Modéré Duration 23 minutes

Zones ciblées: Upper Body

Équipement: Dumbbell, Bench, Pull Up Bar

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements du haut du corps Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements à la barre de traction

Description

Mondays workout to build muscle in chest and arms

Exercises

Série 1 1 ronde

Poids: Modéré

Dumbbell Chest Press

12 réps

Rest

15 secondes

Poids: Modéré

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 réps

Rest

15 secondes

Poids: Modéré

Dumbbell Upright Rows

12 réps

Rest

15 secondes

Poids: Modéré

Alternating Hammer Curls

12 réps

Rest

15 secondes

Poids: Modéré

Kneeling Left Arm Rows

12 réps

Rest

15 secondes

Poids: Modéré

Kneeling Right Arm Rows

12 réps

Rest

15 secondes

Poids: Modéré

Kneeling Right Tricep Kickbacks

12 réps

Rest

15 secondes

Poids: Modéré

Kneeling Left Tricep Kickbacks

12 réps

Rest

15 secondes

Poids: Modéré

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 réps

Rest

15 secondes

Série 2 1 ronde

Poids: Modéré

Dumbbell Chest Press

12 réps

Rest

15 secondes

Poids: Modéré

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 réps

Rest

15 secondes

Poids: Modéré

Dumbbell Upright Rows

12 réps

Rest

15 secondes

Poids: Modéré

Alternating Hammer Curls

12 réps

Rest

15 secondes

Poids: Modéré

Kneeling Left Arm Rows

12 réps

Rest

15 secondes

Poids: Modéré

Kneeling Right Arm Rows

12 réps

Rest

15 secondes

Poids: Modéré

Kneeling Right Tricep Kickbacks

12 réps

Rest

15 secondes

Poids: Modéré

Kneeling Left Tricep Kickbacks

12 réps

Rest

15 secondes

Poids: Modéré

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 réps

Rest

15 secondes

Série 3 1 ronde

Poids: Modéré

Dumbbell Chest Press

12 réps

Rest

15 secondes

Poids: Modéré

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 réps

Rest

15 secondes

Poids: Modéré

Dumbbell Upright Rows

12 réps

Rest

15 secondes

Poids: Modéré

Alternating Hammer Curls

12 réps

Rest

15 secondes

Poids: Modéré

Kneeling Left Arm Rows

12 réps

Rest

15 secondes

Poids: Modéré

Kneeling Right Arm Rows

12 réps

Rest

15 secondes

Poids: Modéré

Kneeling Right Tricep Kickbacks

12 réps

Rest

15 secondes

Poids: Modéré

Kneeling Left Tricep Kickbacks

12 réps

Rest

15 secondes

Poids: Modéré

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 réps

Rest

15 secondes

Série 4 1 ronde

Pull-Ups

15 réps

Neutral Grip Pull-Ups

15 réps

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Burpee Pull-Ups

15 réps

Entraînements associé

Chest And Arms

39 minutes, Modéré

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24 minutes 17 secondes, Modéré

Chest & Arns

20 minutes 15 secondes, Modéré

Chest And Arms

28 minutes, Modéré

Strong Chest And Arms

7 minutes, Modéré

Arms and Chest

17 minutes 24 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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