Chest & Arns

Modéré Duration 20 minutes

Zones ciblées: Arms, Chest

Équipement: Barbell, Bench, Dumbbell

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Bras Entraînements d'haltères Banc d'entraînement Entraînements avec haltères

Description

A moderate chest and arms workout using free weights.

Exercises

Série 1 1 ronde

Poids: Modéré

Barbell Bench Press

10 réps

Rest

30 secondes

Poids: Modéré

Bench Dumbbell Fly

10 réps

Rest

30 secondes

Poids: Modéré

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

10 réps

Rest

30 secondes

Poids: Modéré

Alternating Hammer Curls

10 réps

Rest

30 secondes

Poids: Modéré

10 réps

30 secondes

10 réps

1 min 30 secondes

Série 2 1 ronde

Poids: Modéré

Barbell Bench Press

10 réps

Rest

30 secondes

Poids: Modéré

Bench Dumbbell Fly

10 réps

Rest

30 secondes

Poids: Modéré

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

10 réps

Rest

30 secondes

Poids: Modéré

Alternating Hammer Curls

10 réps

Rest

30 secondes

Poids: Modéré

10 réps

30 secondes

10 réps

1 min 30 secondes

Série 3 1 ronde

Poids: Modéré

Barbell Bench Press

10 réps

Rest

30 secondes

Poids: Modéré

Bench Dumbbell Fly

10 réps

Rest

30 secondes

Poids: Modéré

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

10 réps

Rest

30 secondes

Poids: Modéré

Alternating Hammer Curls

10 réps

Rest

30 secondes

Poids: Modéré

10 réps

30 secondes

10 réps

1 min 30 secondes

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.