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Entraînement modéré

Upper Body

Modéré   48 minutes

Zones ciblées: Core, Back

Équipement: Pull Up Bar, Dumbbell

Vitaly Lifshits
 		    Ajouté par Vitaly Lifshits
Upper Body
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements à la barre de traction Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
Pull-Ups
Pull-Ups
12 réps
Rest
Rest
45 secondes
Pull-Ups
Pull-Ups
12 réps
Rest
Rest
45 secondes
Pull-Ups
Pull-Ups
12 réps
Rest
Rest
45 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
3 minutes
Rest
Rest
1 minute
Elbow Plank
Elbow Plank
2 minutes
Rest
Rest
1 minute
Elbow Plank
Elbow Plank
2 minutes
Rest
Rest
1 minute
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
1 min 30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
1 min 30 secondes
Rest
Rest
1 minute
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
1 min 30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
1 min 30 secondes
Rest
Rest
1 minute
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
1 min 30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
1 min 30 secondes
Rest
Rest
1 minute
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minute
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 secondes
Rest
Rest
1 minute
Plank
Plank
1 minute
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
1 minute
Rest
Rest
1 minute
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondes
Plank
Plank
1 minute
Rest
Rest
1 minute
Bicep Curls
Bicep Curls
12 réps
Bicep Curls
Bicep Curls
12 réps
Bicep Curls
Bicep Curls
12 réps
Bicep Curls
Bicep Curls
12 réps
Bicep Curls
Bicep Curls
12 réps
Bicep Curls
Bicep Curls
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Chin-Ups
Chin-Ups
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Chin-Ups
Chin-Ups
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Chin-Ups
Chin-Ups
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
12 réps

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9 minutes, Modéré
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12 minutes 30 secondes, Modéré
Upper Body
Upper Body
33 minutes, Modéré
Upper Body
Upper Body
32 minutes, Modéré
Upper Body
Upper Body
5 minutes 25 secondes,
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Core   Pull Up Bar, Wall
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Shoulders   Dumbbell
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Full Body   Pull Up Bar, Dumbbell

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