Entraînement modéré

Booty

Modéré Duration 26 minutes

Zones ciblées: Inferior del cuerpo

Équipement: Pesa rusa, Silla

Ajouté par Vanessa Gomez Quiroz

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements avec Kettlebell Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 1 ronde

Mantenerse en cuclillas

Mantenerse en cuclillas

30 secondes

Levantamiento de peso muerto con pesas rusas

Poids: Léger

Levantamiento de peso muerto con pesas rusas

30 secondes

Planchas de Superman

Planchas de Superman

30 secondes

Plancha lateral para la mitad derecha

Plancha lateral para la mitad derecha

30 secondes

Plancha lateral para la mitad izquierda

Plancha lateral para la mitad izquierda

30 secondes

30 secondes

Patadas para el glúteo alto

Patadas para el glúteo alto

30 secondes

Patadas para el glúteo alto

Patadas para el glúteo alto

30 secondes

Estocadas crecientes

Estocadas crecientes

30 secondes

Estocadas crecientes

Estocadas crecientes

30 secondes

Puentes en el suelo con una sola pierna doblada

Puentes en el suelo con una sola pierna doblada

30 secondes

Puentes en el suelo con una sola pierna doblada

Puentes en el suelo con una sola pierna doblada

30 secondes

Planchas con descensos laterales

Planchas con descensos laterales

30 secondes

Planchas con descensos laterales

Planchas con descensos laterales

30 secondes

Sentadillas búlgaras

Sentadillas búlgaras

30 secondes

Sentadillas búlgaras

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30 secondes

30 secondes

Série 2 1 ronde

Mantenerse en cuclillas

Mantenerse en cuclillas

30 secondes

Levantamiento de peso muerto con pesas rusas

Poids: Léger

Levantamiento de peso muerto con pesas rusas

30 secondes

Planchas de Superman

Planchas de Superman

30 secondes

Plancha lateral para la mitad derecha

Plancha lateral para la mitad derecha

30 secondes

Plancha lateral para la mitad izquierda

Plancha lateral para la mitad izquierda

30 secondes

30 secondes

Patadas para el glúteo alto

Patadas para el glúteo alto

30 secondes

Patadas para el glúteo alto

Patadas para el glúteo alto

30 secondes

Estocadas crecientes

Estocadas crecientes

30 secondes

Estocadas crecientes

Estocadas crecientes

30 secondes

Puentes en el suelo con una sola pierna doblada

Puentes en el suelo con una sola pierna doblada

30 secondes

Puentes en el suelo con una sola pierna doblada

Puentes en el suelo con una sola pierna doblada

30 secondes

Planchas con descensos laterales

Planchas con descensos laterales

30 secondes

Planchas con descensos laterales

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30 secondes

Sentadillas búlgaras

Sentadillas búlgaras

30 secondes

Sentadillas búlgaras

Sentadillas búlgaras

30 secondes

30 secondes

Série 3 1 ronde

Mantenerse en cuclillas

Mantenerse en cuclillas

30 secondes

Levantamiento de peso muerto con pesas rusas

Poids: Léger

Levantamiento de peso muerto con pesas rusas

30 secondes

Planchas de Superman

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30 secondes

Plancha lateral para la mitad derecha

Plancha lateral para la mitad derecha

30 secondes

Plancha lateral para la mitad izquierda

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Patadas para el glúteo alto

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30 secondes

Patadas para el glúteo alto

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30 secondes

Estocadas crecientes

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30 secondes

Estocadas crecientes

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30 secondes

Puentes en el suelo con una sola pierna doblada

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30 secondes

Puentes en el suelo con una sola pierna doblada

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30 secondes

Planchas con descensos laterales

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30 secondes

Planchas con descensos laterales

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30 secondes

Sentadillas búlgaras

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30 secondes

Sentadillas búlgaras

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30 secondes

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Entraînements associé

33 minutes, Modéré

32 minutes 35 secondes, Intense

20 minutes 25 secondes, Modéré

50 minutes 30 secondes, Intense

Full Body 💪💚

12 minutes 39 secondes, Intense

41 minutes 40 secondes, Modéré

Power Systems Kettlebells

Meilleur choix pour cet entraînement

Power Systems Kettlebells

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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

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Colchoneta de ejercicio

Hiit Gabo

Intense

10 min

Cuerpo Entero

Belly Out

Intense

10 min

Núcleo

Superior 1

Modéré

18 min

Hombros

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