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Entraînement intense

SnatchPotWalk

Intense   27 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Kettlebell, Stability Ball, Dumbbell

Fabian Saro
 		    Ajouté par Fabian Saro
SnatchPotWalk
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements avec Kettlebell Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements avec haltères
Description

Farmers, try different loads (e.g. left 20, right 24): [1] 2 kb's, regular [2] 2 kb's, regular [3] Rack + regular (L/R) [4] Rack + regular (R/L) [5] Overhead + rack (L/R) [6] Overhead + rack (R/L) (Efficiency-purposes reg. [3]>[6] : use pre-rest to rack/'overhead' beforehand) Dead bug holds -> extend limbs contralateral

Exercises

Série 1 1 ronde
Prisoner Squats
Prisoner Squats
7 réps
Rest
Rest
10 secondes
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
7 réps
Rest
Rest
10 secondes
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
7 réps
Rest
Rest
10 secondes
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
7 réps
Rest
Rest
10 secondes
Churn the Pot on Ball
Churn the Pot on Ball
20 secondes
Rest
Rest
1 min 15 secondes

Série 2 1 ronde
Prisoner Squats
Prisoner Squats
9 réps
Rest
Rest
10 secondes
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
9 réps
Rest
Rest
10 secondes
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
9 réps
Rest
Rest
10 secondes
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
9 réps
Rest
Rest
10 secondes
Churn the Pot on Ball
Churn the Pot on Ball
40 secondes
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 3 1 ronde
Prisoner Squats
Prisoner Squats
8 réps
Rest
Rest
10 secondes
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
8 réps
Rest
Rest
10 secondes
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
8 réps
Rest
Rest
10 secondes
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
8 réps
Rest
Rest
10 secondes
Churn the Pot on Ball
Churn the Pot on Ball
30 secondes
Rest
Rest
1 min 15 secondes

Série 4 1 ronde
Farmer's Walk
Farmer's Walk
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Farmer's Walk
Farmer's Walk
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Farmer's Walk
Farmer's Walk
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Farmer's Walk
Farmer's Walk
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Farmer's Walk
Farmer's Walk
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Farmer's Walk
Farmer's Walk
30 secondes
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 5 2 rondes
Mini Scorpion Elbow Plank
Mini Scorpion Elbow Plank
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 secondes
Prisoner Squat Hold
10 secondes
Rest
Rest
35 secondes

Série 6 1 ronde
Basic Move
Basic Move
1 min 30 secondes

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Snatches
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Complete Strength 116
Complete Strength 116
19 minutes 32 secondes, Intense
Kb Circuit
Kb Circuit
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KB Snatch
KB Snatch
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