Entraînement modéré

Workout!

Modéré Duration 10 minutes

Zones ciblées: Núcleo

Équipement: Colchoneta de ejercicio, BOSU

Ajouté par Eduardo Ramirez

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements Bosu Ball

Exercises

Série 1 1 ronde

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

15 réps

20 réps

15 réps

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

15 réps

Descensos de plancha lateral izquierdo

Descensos de plancha lateral izquierdo

15 réps

Abdominales invertidos

Abdominales invertidos

15 réps

Abdominales cruzados

Abdominales cruzados

15 réps

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

15 réps

Flexiones abdominales

Flexiones abdominales

15 réps

Abdominales en V oblicuos

Abdominales en V oblicuos

10 réps

Tabla con los codos en BOSU

Tabla con los codos en BOSU

40 secondes

Série 2 1 ronde

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

15 réps

20 réps

15 réps

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

15 réps

Descensos de plancha lateral izquierdo

Descensos de plancha lateral izquierdo

15 réps

Abdominales invertidos

Abdominales invertidos

15 réps

Abdominales cruzados

Abdominales cruzados

15 réps

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

15 réps

Flexiones abdominales

Flexiones abdominales

15 réps

Abdominales en V oblicuos

Abdominales en V oblicuos

10 réps

Tabla con los codos en BOSU

Tabla con los codos en BOSU

40 secondes

Entraînements associé

21 minutes 45 secondes, Intense

21 minutes 15 secondes, Modéré

9 minutes, Modéré

9 minutes 31 secondes, Modéré

10 minutes 15 secondes, Intense

7 minutes 3 secondes, Intense

Entraînements avec le même équipement

20 minutes, Intense

BOSU equilibrado

BOSU equilibrado

30 minutes 25 secondes, Intense

20 minutes, Intense

7 minutes 1 seconde, Modéré

Fullbody - W-G-M - Bosu Start

Fullbody - W-G-M - Bosu Start

38 minutes 20 secondes, Débutant

Full Abdominales

Full Abdominales

9 minutes 55 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Bosu Home Gym Equipment

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Modéré

17 min

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

DELUX de pierna derecha e izquierda

Modéré

15 min

Inferior del cuerpo

Mancuernas, Colchoneta de ejercicio

Sentadillas

Débutant

60 sec

Piernas

Abdominales activados

Modéré

12 min

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Abdomen

Modéré

2 min

Núcleo

Abdominales, abdominales, abdominales

Débutant

15 min

Núcleo

Ningún equipo

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