Entraînement de membre

Arms & Core

Duration 45 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Core, Arms

Équipement: Dumbbell, Stability Ball, Bench, Kettlebell

Ajouté par Cherie Mcdaniel

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Épaules Entraînements avec haltères Entraînements avec ballon d'exercice Banc d'entraînement Entraînements avec Kettlebell

Exercises

Série 1 1 ronde

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

25 secondes

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

25 secondes

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 secondes

45 secondes

Série 2 3 rondes

40 secondes

1 minute

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 secondes

1 minute

1 minute

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 minute

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Lying Dumbbell Tricep Extensions

1 minute

5 secondes

30 secondes

25 secondes

Série 3 3 rondes

Dumbbell Hammer Curl to Press

Dumbbell Hammer Curl to Press

1 minute

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 minute

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 minute

Dumbbell Woodchops

Dumbbell Woodchops

1 minute

Single Dumbbell Front Raises

Single Dumbbell Front Raises

1 minute

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

1 minute

25 secondes

Série 4 1 ronde

30 secondes

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

20 secondes

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

20 secondes

Entraînements associé

20 minutes, Modéré

45 minutes, Modéré

15 minutes, Débutant

14 minutes 55 secondes, Modéré

12 minutes 45 secondes, Modéré

15 minutes 25 secondes, Débutant

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Monday Morning

11 min

Back

Exercise Mat

Full Body

Modéré

34 min

Lower Body

Kettlebell, Dumbbell, Box or Step

KBell Workout

Modéré

31 min

Full Body

Kettlebells, Exercise Mat

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