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Entraînement modéré

Full Body 1

Modéré   37 minutes

Zones ciblées: Upper Body

Équipement: Kettlebell, Dumbbell, Bench, Pull Up Bar, Stability Ball, Barbell, Chair

Brian Williams
 		    Ajouté par Brian Williams
Full Body 1
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements du haut du corps Entraînements avec Kettlebell Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements à la barre de traction Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements d'haltères Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 1 ronde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondes
High Knees
High Knees
30 secondes
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondes
High Knees
High Knees
30 secondes
Quad Stretches
Quad Stretches
30 secondes
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 secondes

Série 2 1 ronde
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
12 réps
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
12 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
Répétitions jusqu'à l'échec
Plank
Plank
1 minute
Rest
Rest
45 secondes

Série 3 1 ronde
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
12 réps
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
12 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
Répétitions jusqu'à l'échec
Plank
Plank
1 minute
Rest
Rest
45 secondes

Série 4 1 ronde
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
12 réps
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
12 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
Répétitions jusqu'à l'échec
Plank
Plank
1 minute
Rest
Rest
45 secondes

Série 5 1 ronde
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 secondes
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
12 réps
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
12 réps
Sit-Ups
Sit-Ups
15 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 6 1 ronde
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 secondes
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
12 réps
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
12 réps
Sit-Ups
Sit-Ups
15 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 7 1 ronde
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 secondes
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
12 réps
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
12 réps
Sit-Ups
Sit-Ups
15 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 8 1 ronde
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
12 réps
Bicep Curls
Bicep Curls
12 réps
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
12 réps
Chin-Ups
Chin-Ups
Répétitions jusqu'à l'échec
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
12 réps
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
10 réps
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
10 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 9 1 ronde
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
12 réps
Bicep Curls
Bicep Curls
12 réps
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
12 réps
Chin-Ups
Chin-Ups
Répétitions jusqu'à l'échec
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
12 réps
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
10 réps
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
10 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 10 1 ronde
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
12 réps
Bicep Curls
Bicep Curls
12 réps
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
12 réps
Chin-Ups
Chin-Ups
Répétitions jusqu'à l'échec
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
12 réps
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
10 réps
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
10 réps
Rest
Rest
45 secondes

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39 minutes 30 secondes, Intense
All over Workout
All over Workout
16 minutes 30 secondes, Intense
Full Body Timed
Full Body Timed
40 minutes 45 secondes, Modéré
Full Body
Full Body
19 minutes 15 secondes, Modéré
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