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Entraînement intense

Full Body Workout

Intense   40 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Pull Up Bar, Kettlebells, Wall

Miguel Angel
 		    Ajouté par Miguel Angel
Full Body Workout
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements à la barre de traction Entraînements avec Kettlebell Entraînements muraux

Exercises

Série 1 1 ronde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minute
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 secondes
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 secondes
High Knees
High Knees
1 minute
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minute
Torso Twists
Torso Twists
30 secondes
Hop in Place
Hop in Place
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 2 3 rondes
Pull-ups
Pull-ups
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Push-Ups
Push-Ups
1 minute
Transition
Transition
10 secondes
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minute
Transition
Transition
10 secondes
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 minute
Transition
Transition
10 secondes
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
1 minute
Rest
Rest
1 min 15 secondes

Série 3 2 rondes
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 2 rondes
Squat Jumps
Squat Jumps
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Kneeling Diamond Push Ups
Kneeling Diamond Push Ups
1 minute
Transition
Transition
10 secondes
Burpees
Burpees
30 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 5 1 ronde
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minute
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 secondes
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 secondes
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 secondes
Overhead Stretches
Overhead Stretches
25 secondes
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 secondes
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 secondes
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 secondes
Right Neck Stretch
Right Neck Stretch
30 secondes

Entraînements associé

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7 minutes 50 secondes, Débutant
Full body Workout
Full body Workout
32 minutes 26 secondes, Modéré
Total Body Workout
Total Body Workout
30 minutes, Modéré
Total Body Workout
Total Body Workout
34 minutes 30 secondes, Modéré
Full Body Workout
Full Body Workout
16 minutes 10 secondes, Intense
Total Body Workout
Total Body Workout
18 minutes 30 secondes, Modéré
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Lunge Strength

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Lower Body   No Equipment
Intense Lower Body

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Intense 35 min  
Lower Body   Jump Rope, Dumbbells, Box or Step, Wall

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