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Entraînement modéré

SPARTY TEST!!!!!!

Modéré   1 h 45 m

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Chair, Resistance Band, Dumbbell

Dex Parrish
 		    Ajouté par Entraîneur Personnel Dex Parrish
SPARTY TEST!!!!!!
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements sur chaise Entraînements avec bande de résistance Entraînements avec haltères
Description

So you want to do a Spartan Run, eh? This work out is for beginners to see if they want to complete a Spartan Run!!! It is a combination of calisthenics, cardio and resistance training, via resistance bands. Happy Training!!!

Exercises

Série 1 1 ronde
March in Place
March in Place
30 secondes
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
30 secondes
March in Place
March in Place
30 secondes
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
30 secondes
March in Place
March in Place
30 secondes
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 secondes
March in Place
March in Place
30 secondes
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 secondes
March in Place
March in Place
30 secondes
Arm Pumps
Arm Pumps
30 secondes
March in Place
March in Place
30 secondes
Body Circles
Body Circles
30 secondes
March in Place
March in Place
30 secondes
Torso Twists
Torso Twists
30 secondes
March in Place
March in Place
30 secondes
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
30 secondes
March in Place
March in Place
30 secondes
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
30 secondes
March in Place
March in Place
30 secondes
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
30 secondes
March in Place
March in Place
30 secondes
Quad Stretches
Quad Stretches
30 secondes
March in Place
March in Place
30 secondes
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 secondes
Transition
Transition
2 minutes

Série 2 1 ronde
Power Walk
Power Walk
4 minutes
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondes
Power Walk
Power Walk
4 minutes
Push-Ups
Push-Ups
30 secondes
Power Walk
Power Walk
4 minutes
Sit-Ups
Sit-Ups
30 secondes
Power Walk
Power Walk
4 minutes
Squats with Band
Squats with Band
30 secondes
Power Walk
Power Walk
4 minutes
Burpees
Burpees
30 secondes
Power Walk
Power Walk
4 minutes
Band Shoulder Press
Band Shoulder Press
30 secondes
Power Walk
Power Walk
4 minutes
Crunches
Crunches
30 secondes
Power Walk
Power Walk
4 minutes
Walking Lunges
Walking Lunges
30 secondes
Transition
Transition
3 minutes
Power Walk
Power Walk
4 minutes
Squat Thrusts
Squat Thrusts
30 secondes
Power Walk
Power Walk
4 minutes
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
15 secondes
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
15 secondes
Power Walk
Power Walk
4 minutes
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 secondes
Power Walk
Power Walk
4 minutes
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
30 secondes
Power Walk
Power Walk
4 minutes
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 secondes
Power Walk
Power Walk
4 minutes
Push-ups with Lateral Raise
30 secondes
Power Walk
Power Walk
4 minutes
Russian Twists
Russian Twists
30 secondes
Power Walk
Power Walk
4 minutes
Reverse Lunges
Reverse Lunges
30 secondes
Power Walk
Power Walk
4 minutes
Transition
Transition
2 minutes

Série 3 1 ronde
Cool-Down Walk
Cool-Down Walk
10 minutes

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Spartan
Spartan
38 minutes, Modéré
Spartan Run Sprint Wk 3.2
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No Running Workout
No Running Workout
16 minutes 54 secondes, Modéré
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