Entraînement modéré

Movimiento

Modéré Duration 30 minutes

Zones ciblées: Inferior del cuerpo

Équipement: Mancuerna, Cuerda de saltar

Ajouté par Aidza Leòn

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements avec haltères Entraînements à la corde à sauter

Exercises

Série 1 1 ronde

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

40 secondes

1 minute

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

40 secondes

Puñetazos rápidos

Puñetazos rápidos

1 minute

Tiros de baloncesto

Tiros de baloncesto

1 minute

35 secondes

Rodillas a los codos

Rodillas a los codos

1 minute

Patadas cruzadas

Patadas cruzadas

1 minute

Desplazamientos laterales

Desplazamientos laterales

45 secondes

Estocadas invertidas

Estocadas invertidas

45 secondes

Sentadillas sumo con mancuerna

Sentadillas sumo con mancuerna

40 secondes

Movimientos de leñador con mancuerna hacia la izquierda

Movimientos de leñador con mancuerna hacia la izquierda

40 secondes

Movimientos de leñador con mancuerna hacia la derecha

Movimientos de leñador con mancuerna hacia la derecha

40 secondes

Salto mariposa con sentadilla

Salto mariposa con sentadilla

40 secondes

35 secondes

Cuclillas laterales

Cuclillas laterales

40 secondes

1 minute

Upper cuts de derecha

Upper cuts de derecha

40 secondes

Upper cuts de izquierda

Upper cuts de izquierda

40 secondes

Puntapié de lado izquierdo

Puntapié de lado izquierdo

40 secondes

Puntapié de lado derecho

Puntapié de lado derecho

40 secondes

35 secondes

Sentadillas en plié de puntillas

Sentadillas en plié de puntillas

35 secondes

Sentadillas caminando

Sentadillas caminando

1 minute

Estocadas pliométricas con toque de suelo

Estocadas pliométricas con toque de suelo

40 secondes

Saltos en el lugar

Saltos en el lugar

40 secondes

Saltar la cuerda

Saltar la cuerda

45 secondes

35 secondes

Abdominales en posición de loto

Abdominales en posición de loto

35 secondes

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

30 secondes

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

35 secondes

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

40 secondes

Estiramiento con las dos piernas

Estiramiento con las dos piernas

30 secondes

Abdominales diamante

Abdominales diamante

30 secondes

40 secondes

Plancha invertida con codos apoyados

Plancha invertida con codos apoyados

30 secondes

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

40 secondes

Estiramientos Pretzel

Estiramientos Pretzel

1 minute

Estiramiento de la pierna derecha

Estiramiento de la pierna derecha

40 secondes

Estiramiento de la pierna izquierda

Estiramiento de la pierna izquierda

40 secondes

Estiramientos de hombro

Estiramientos de hombro

40 secondes

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

1 minute

Entraînements associé

32 minutes, Débutant

8 minutes 20 secondes, Intense

11 minutes 30 secondes, Modéré

45 minutes 45 secondes, Modéré

30 minutes 21 secondes, Modéré

15 minutes, Débutant

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Hiit + Fuerza: Pecho/Biceps

Hiit + Fuerza: Pecho/Biceps

39 minutes, Modéré

En Casa (Covid-19)

En Casa (Covid-19)

1 heure 15 minutes 9 secondes, Intense

52 minutes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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