Entraînement modéré

For Beginners?

Modéré Duration 22 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Dumbbell, Kettlebell, BOSU

Ajouté par Sam Berlin

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements complets du corps Entraînements avec haltères Entraînements avec Kettlebell Entraînements Bosu Ball

Description

None of these are THAT hard

Exercises

Série 1 1 ronde

❤️ Modéré (Zone 2)

10 réps

15 réps

30 secondes

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minute

45 secondes

❤️ Léger (Zone 1)

5 réps

15 secondes

10 réps

Dumbbell Bent Over Rows

Poids: Léger

Dumbbell Bent Over Rows

10 réps

30 secondes

1 minute

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

45 secondes

1 minute

1 min 30 secondes

Série 2 1 ronde

Alternating Bicep Curls

Poids: Léger

Alternating Bicep Curls

20 réps

Alternating Bent Over Rows

Poids: Léger

Alternating Bent Over Rows

10 réps

45 secondes

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

Poids: Léger

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

10 réps

Basketball Shots

❤️ Modéré (Zone 2)

Basketball Shots

15 réps

1 minute

Alternating Side Reaches

❤️ Léger (Zone 1)

Alternating Side Reaches

1 minute

BOSU Floor Bridge

BOSU Floor Bridge

30 secondes

10 réps

1 minute

1 minute

1 minute

Alternating Bicep Curls

Poids: Léger

Alternating Bicep Curls

20 réps

Série 3 1 ronde

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 secondes

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 secondes

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

15 secondes

15 secondes

Left Tricep Stretch with Bind

Left Tricep Stretch with Bind

15 secondes

Right Tricep Stretch with Bind

Right Tricep Stretch with Bind

15 secondes

Left Mermaid Pose

Left Mermaid Pose

15 secondes

Right Mermaid Pose

Right Mermaid Pose

15 secondes

15 secondes

30 secondes

Entraînements associé

1 heure, Modéré

43 minutes 42 secondes, Modéré

1 heure 2 minutes, Débutant

28 minutes 40 secondes, Modéré

36 minutes, Modéré

10 minutes 55 secondes, Intense

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

Bosu & Kettlebell CRUSH

Bosu & Kettlebell CRUSH

30 minutes 55 secondes, Modéré

23 minutes 15 secondes, Modéré

40 minutes 53 secondes, Intense

Faites cet entraînement dans Workout Trainer

✓ Suivez les entraînements multimédias mouvement par mouvement

✓ Expérience intégrée de montre intelligente et de moniteur de fréquence cardiaque

✓ Gagnez des points, participez au classement, restez motivé !

✓ Planification adaptée à votre style de vie occupé

Enregistrer l'entraînement

Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Bosu Home Gym Equipment

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Afficher plus

Catégories d'entraînement

En vedette

Perte de poids

Abdominaux

Poids corporel

Youtube

Communauté créée

Musculation

HIIT

Cardio

Se tonifier

Tout le corps