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Entraînement intense

Abs Melter

Intense   30 minutes

Zones ciblées: Core

Équipement: Stability Ball, Wall

Sanam Meher
 		    Ajouté par Sanam Meher
Abs Melter
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements muraux

Exercises

Série 1 1 ronde
Single Leg Floor Bridge on Ball
Single Leg Floor Bridge on Ball
30 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Plank
Plank
30 secondes
Russian Twists
Russian Twists
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Side Plank Dips
Side Plank Dips
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
In and Outs
In and Outs
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 2 1 ronde
Single Leg Floor Bridge on Ball
Single Leg Floor Bridge on Ball
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Plank
Plank
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Russian Twists
Russian Twists
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Side Plank Dips
Side Plank Dips
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
In and Outs
In and Outs
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 3 1 ronde
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 secondes
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Bird Dog
Bird Dog
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Flying Supermans
Flying Supermans
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 1 ronde
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 secondes
Child's Pose
Child's Pose
1 minute
Right Side Stretch
Right Side Stretch
1 minute
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 secondes
Thread the Needle Stretch
Thread the Needle Stretch
1 minute
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
30 secondes
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 secondes
Cobra
Cobra
30 secondes

Entraînements associé

Abs 2
Abs 2
10 minutes, Modéré
Abs
Abs
4 minutes, Modéré
Ab Balance
Ab Balance
8 minutes 30 secondes, Débutant
Abs
Abs
16 minutes 15 secondes, Modéré
Abs
Abs
4 minutes 40 secondes, Débutant
ABS
ABS
23 minutes, Modéré

Entraînements avec le même équipement

Ballin' Fun
Ballin' Fun
30 minutes 12 secondes, Modéré
Glute Building
Glute Building
6 minutes, Débutant
Stability Brawl
Stability Brawl
41 minutes 30 secondes, Modéré
Stability Ball Shaper
Stability Ball Shaper
7 minutes 50 secondes, Débutant
Foundation 1
Foundation 1
13 minutes 3 secondes, Modéré
All Out Stability ball
All Out Stability ball
35 minutes, Intense
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