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Entraînement intense

Upper Body Workout

Intense   24 minutes

Zones ciblées: Arms, Shoulders

Équipement: Dumbbell

Sanam Meher
 		    Ajouté par Sanam Meher
Upper Body Workout
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Bras Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
Quick Feet
Quick Feet
30 secondes
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondes
Side Lunges
Side Lunges
1 minute
Side Bends
Side Bends
1 minute

Série 2 1 ronde
Bicep Curls
Bicep Curls
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Overhead Press
Overhead Press
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Dumbbell Right Leg Curl to Press
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 3 1 ronde
Bicep Curls
Bicep Curls
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Overhead Press
Overhead Press
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Dumbbell Right Leg Curl to Press
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 4 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Tricep Dips
Tricep Dips
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 5 1 ronde
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 secondes
Twisted Arm & Shoulder Stretches
Twisted Arm & Shoulder Stretches
30 secondes
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 secondes
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 secondes
Bicep Stretches
Bicep Stretches
1 minute

Entraînements associé

Upper Body Workout
Upper Body Workout
6 minutes 45 secondes, Intense
Upper Body Workout
Upper Body Workout
28 minutes 35 secondes, Modéré
Upper Body Workout
Upper Body Workout
11 minutes 30 secondes, Intense
Upper Body Workout
Upper Body Workout
4 minutes, Modéré
Upper Body Weight
Upper Body Weight
30 minutes 15 secondes,
Upper Body Workout
Upper Body Workout
21 minutes, Intense
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