Entraînement intense

Leg&But Custom

Intense Duration 20 minutes

Zones ciblées: Inferior del cuerpo

Équipement: Silla

Ajouté par Elías Montealegre

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements du bas du corps Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 1 ronde

Cuclillas con los brazos levantados

Cuclillas con los brazos levantados

25 réps

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

1 minute

❤️ Vigoureux (Zone 3)

12 réps

1 minute

1 minute

Série 2 1 ronde

1 min 30 secondes

Abdominales dobles

Abdominales dobles

30 réps

25 réps

Tirón de pierna

Tirón de pierna

1 minute

1 minute

Série 3 1 ronde

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

1 min 30 secondes

1 minute

1 minute

Balanceos de puerta

Balanceos de puerta

25 réps

1 minute

Série 4 1 ronde

7 puntos de toque

7 puntos de toque

2 minutes

Cuclillas con los brazos levantados

Cuclillas con los brazos levantados

25 réps

12 réps

25 réps

Entraînements associé

20 minutes 57 secondes, Intense

Pierna Y Glúteos

Pierna Y Glúteos

12 minutes, Intense

Piernas & Glúteos

Piernas & Glúteos

46 minutes 20 secondes, Intense

Piernas Y Glúteos YH

Piernas Y Glúteos YH

26 minutes 30 secondes, Intense

Piernas Y Glúteos

Piernas Y Glúteos

13 minutes 51 secondes, Intense

Piernas Glúteos + Abs 🦥

Piernas Glúteos + Abs 🦥

46 minutes 15 secondes, Intense

Entraînements avec le même équipement

Rutina de GLÚTEOS y PIERNAS en casa con Silla | 10 Minutos (Sin Pesas)

Rutina de GLÚTEOS y PIERNAS en casa con Silla | 10 Minutos (Sin Pesas)

11 minutes 45 secondes, Modéré

Movimiento para Principiantes

Movimiento para Principiantes

16 minutes 20 secondes, Débutant

Refresco de Cabeza a Pies

Refresco de Cabeza a Pies

21 minutes 40 secondes, Débutant

Cardio Con Palo De Escoba

Cardio Con Palo De Escoba

29 minutes 54 secondes, Débutant

Fuerza y Rendimiento D1

Fuerza y Rendimiento D1

10 minutes 18 secondes, Modéré

Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo

Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo

29 minutes 40 secondes, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Contador de calorías

Débutant

8 min

Cuerpo Entero

Mancuernas

Paliza de cuerpo completo

Débutant

17 min

Inferior del cuerpo

Silla

Fire

Intense

10 min

Inferior del cuerpo

Pared, Silla

Pierna

Modéré

22 min

Inferior del cuerpo

Rutina Viernes

Modéré

41 min

Cuerpo Entero

Brazo

Modéré

45 min

Brazos

Mancuerna, Banco

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