Entraînement intense

Fire

Intense Duration 10 minutes

Zones ciblées: Inferior del cuerpo

Équipement: Pared, Silla

Ajouté par Cecilia Birrueta

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements du bas du corps Entraînements muraux Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 1 ronde

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

1 minute

Estocadas caminando

Estocadas caminando

30 secondes

Estocadas con saltos

Estocadas con saltos

20 secondes

10 secondes

Sentadilla estática

Sentadilla estática

1 minute

5 secondes

Saltos en cuclillas

Saltos en cuclillas

25 secondes

Sentadillas con pequeños rebotes

Sentadillas con pequeños rebotes

30 secondes

10 secondes

Desplazamientos laterales

Desplazamientos laterales

40 secondes

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

40 secondes

Patada hacia atrás combinada con glúteo

Patada hacia atrás combinada con glúteo

1 minute

Elevaciones de piernas laterales

Elevaciones de piernas laterales

1 minute

10 secondes

Patadas para isquiotibiales

Patadas para isquiotibiales

1 minute

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

40 secondes

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

40 secondes

Entraînements associé

3 minutes, Intense

13 minutes 56 secondes, Modéré

5 minutes 30 secondes, Débutant

1 heure 28 secondes, Modéré

6 minutes 20 secondes, Modéré

40 minutes, Débutant

Entraînements avec le même équipement

Guerreros del Trabajo

Guerreros del Trabajo

10 minutes, Modéré

Calistenia de pared de bajo impacto

Calistenia de pared de bajo impacto

15 minutes 59 secondes, Modéré

Estiramiento fácil de la ciudad

Estiramiento fácil de la ciudad

6 minutes, Débutant

Agradecimiento de muslos

Agradecimiento de muslos

15 minutes, Modéré

Acondicionamiento Físico En Casa

Acondicionamiento Físico En Casa

28 minutes 33 secondes, Débutant

Entrenamiento De Glúteo Y Cuádriceps

Entrenamiento De Glúteo Y Cuádriceps

44 minutes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

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