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Entraînement modéré

Back@ Home

Modéré   19 minutes

Zones ciblées: Back

Équipement: Barbell, Kettlebell, Dumbbell

Nichel Dsouza
 		    Ajouté par Nichel Dsouza
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Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements Dos Entraînements d'haltères Entraînements avec Kettlebell Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 4 rondes
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 4 rondes
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 3 rondes
Barbell Shrugs
Poids: Lourd
Barbell Shrugs
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 3 rondes
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
10 réps
Rest
Rest
20 secondes
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
10 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 5 1 ronde
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
30 secondes
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 6 1 ronde
Superman Planks
Superman Planks
30 secondes
Right Side Plank
Right Side Plank
30 secondes
Left Side Plank
Left Side Plank
1 minute
Rest
Rest
45 secondes

Entraînements associé

Back
Back
11 minutes 54 secondes, Modéré
Back
Back
16 minutes 45 secondes, Modéré
Back
Back
3 minutes 38 secondes, Modéré
back
back
21 minutes 45 secondes, Intense
back day
back day
8 minutes 25 secondes, Modéré
Core++
Core++
16 minutes 20 secondes, Modéré
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Meilleur choix pour cet entraînement

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Strength VI
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Legs   No Equipment
Leg Day

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Intense 23 min  
Lower Body   Barbell, Dumbbells

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