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Entraînement intense

Body Pump Plus 2

Intense   43 minutes

Zones ciblées: Arms, Shoulders

Équipement: Barbell, Dumbbells, Exercise Mat

James Cummings
 		    Ajouté par James Cummings
Body Pump Plus 2
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Bras Entraînements d'haltères Entraînements avec haltères
Description

Whole body workout !

Exercises

Série 1 1 ronde
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
1 minute
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
1 minute
Push Presses
Push Presses
1 minute
Barbell Lunges
Barbell Lunges
1 minute
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
1 minute
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minute

Série 2 1 ronde
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
1 minute
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
1 minute
Push Presses
Push Presses
1 minute
Barbell Lunges
Barbell Lunges
1 minute
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
1 minute
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minute

Série 3 1 ronde
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
1 minute
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
1 minute
Push Presses
Push Presses
1 minute
Barbell Lunges
Barbell Lunges
1 minute
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
1 minute
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minute
Rest
Rest
2 minutes

Série 4 1 ronde
Get into a plank position with your arms straight and your hands a bit wider than shoulder-width.
Push-Ups
1 minute
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minute
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
Mountain Climbers
1 minute
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 minute
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minute
Sit-Ups
Sit-Ups
1 minute
Hammer Curls
Hammer Curls
1 minute

Série 5 1 ronde
Get into a plank position with your arms straight and your hands a bit wider than shoulder-width.
Push-Ups
1 minute
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minute
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
Mountain Climbers
1 minute
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 minute
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minute
Sit-Ups
Sit-Ups
1 minute
Hammer Curls
Hammer Curls
1 minute
Rest
Rest
2 minutes

Série 6 1 ronde
Wide Leg Sit-Ups
Wide Leg Sit-Ups
1 minute
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
1 minute
Bird Dog
Bird Dog
1 minute

Série 7 1 ronde
Wide Leg Sit-Ups
Wide Leg Sit-Ups
1 minute
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
1 minute
Bird Dog
Bird Dog
1 minute
Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.
Elbow Plank
1 minute

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Upper Body B
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