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Entraînement pour débutant

Beginners Routine;)

Débutant   27 minutes

Zones ciblées: Back

Équipement: Pull Up Bar

Dusan Krasa
 		    Ajouté par Dusan Krasa
Beginners Routine;)
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements Dos Entraînements à la barre de traction

Exercises

Série 1 1 ronde
Cardio Warm-Up
Cardio Warm-Up
5 minutes
Rest
Rest
2 minutes

Série 2 3 rondes
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
Répétitions jusqu'à l'échec
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
20 réps
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
45 secondes
Pull-Ups
Pull-Ups
10 réps
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
16 réps
Left Side Plank
Left Side Plank
20 secondes
Right Side Plank
Right Side Plank
20 secondes
Rest
Rest
2 minutes

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Routine
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Daily Workout
Daily Workout
3 minutes 3 secondes, Modéré
2
2
6 minutes 10 secondes, Débutant
Beginner's Workout
Beginner's Workout
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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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