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Entraînement modéré

Moderate Abs

Modéré   15 minutes

Zones ciblées: Core

Équipement: Chair, Wall, Dumbbell

Raffaella Caputo
 		    Ajouté par Raffaella Caputo
Moderate Abs
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements sur chaise Entraînements muraux Entraînements avec haltères
Description

A Shakerciser workout to work your abs. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

Série 1 1 ronde
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 secondes
Seated Torso Twists
Seated Torso Twists
15 secondes
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
15 secondes
Chair Butt Kickers
Chair Butt Kickers
15 secondes

Série 2 1 ronde
Long Crunches
Long Crunches
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Short Crunches
Short Crunches
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Fifer Scissors
Fifer Scissors
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Spiderman Walks
Spiderman Walks
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Sumo Obliques
Sumo Obliques
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Inclined Plane
Inclined Plane
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
High Knee Obliques
High Knee Obliques
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Sit Throughs
Sit Throughs
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Seated Leg Lifts
Seated Leg Lifts
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 1 ronde
Modified Happy Baby
Modified Happy Baby
15 secondes
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
15 secondes
Man Makers
Man Makers
15 secondes
Bent Elbow Pec Stretch
Bent Elbow Pec Stretch
15 secondes

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32 minutes, Débutant
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