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Entraînement intense

Ray 7/20/17

Intense   38 minutes

Zones ciblées: Upper Body

Équipement: Dumbbell, Bench

Gary Gorospe
 		    Ajouté par Gary Gorospe
Ray 7/20/17
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du haut du corps Entraînements avec haltères Banc d'entraînement

Exercises

Série 1 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
100 réps

Série 2 1 ronde
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
40 réps
Push-Ups
Push-Ups
25 réps

Série 3 1 ronde
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 réps
Push-Ups
Push-Ups
20 réps

Série 4 1 ronde
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
20 réps
Push-Ups
Push-Ups
15 réps

Série 5 1 ronde
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
10 réps
Push-Ups
Push-Ups
10 réps

Série 6 1 ronde
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
30 réps
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
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Série 7 1 ronde
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
25 réps
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
20 réps

Série 8 1 ronde
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
20 réps
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
15 réps

Série 9 1 ronde
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
15 réps
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
10 réps

Série 10 1 ronde
Incline Dumbbell Bench Press
Poids: Léger
Incline Dumbbell Bench Press
40 réps
Leg Lifts
Leg Lifts
20 réps
Yoga Ball Elbow Circles Left
Yoga Ball Elbow Circles Left
25 réps
Yoga Ball Elbow Circles Right
Yoga Ball Elbow Circles Right
25 réps

Série 11 1 ronde
Incline Dumbbell Bench Press
Poids: Modéré
Incline Dumbbell Bench Press
30 réps
Leg Lifts
Leg Lifts
25 réps
Yoga Ball Elbow Circles Left
Yoga Ball Elbow Circles Left
30 réps
Yoga Ball Elbow Circles Right
Yoga Ball Elbow Circles Right
30 réps

Série 12 1 ronde
Incline Dumbbell Bench Press
Poids: Maximum
Incline Dumbbell Bench Press
20 réps
Leg Lifts
Leg Lifts
30 réps
Yoga Ball Elbow Circles Left
Yoga Ball Elbow Circles Left
35 réps
Yoga Ball Elbow Circles Right
Yoga Ball Elbow Circles Right
35 réps

Série 13 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
50 réps

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Upper chest And Tries
Upper chest And Tries
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Chest - Dumbell
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Chest
Chest
19 minutes 40 secondes, Intense
Else
Else
22 minutes 57 secondes, Modéré
Chest
Chest
7 minutes 18 secondes, Débutant
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