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Entraînement modéré

Push/Pull Days 1 & 3

Modéré   55 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Jump Rope, Dumbbell, Barbell

Catherine Musk
 		    Ajouté par Catherine Musk
Push/Pull Days 1 & 3
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements à la corde à sauter Entraînements avec haltères Entraînements d'haltères
Description

Days 1/3 out of 4. Farmers walk is suitcase carry 1 arm at a time

Exercises

Série 1 1 ronde
Jump Rope
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Jump Rope
5 minutes
Dumbbell Chest Press
Poids: Lourd
Dumbbell Chest Press
5 réps
Rest
Rest
2 minutes
Dumbbell Chest Press
Poids: Lourd
Dumbbell Chest Press
5 réps
Rest
Rest
2 minutes
Dumbbell Chest Press
Poids: Lourd
Dumbbell Chest Press
5 réps

Série 2 1 ronde
Jump Rope
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Jump Rope
2 minutes
Clean and Jerk
Poids: Lourd
Clean and Jerk
5 réps
Rest
Rest
2 minutes
Clean and Jerk
Poids: Lourd
Clean and Jerk
5 réps
Rest
Rest
2 minutes
Clean and Jerk
Poids: Lourd
Clean and Jerk
5 réps

Série 3 1 ronde
Jump Rope
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Jump Rope
2 minutes
Overhead Press
Poids: Lourd
Overhead Press
5 réps
Rest
Rest
2 minutes
Overhead Press
Poids: Lourd
Overhead Press
5 réps
Rest
Rest
2 minutes
Overhead Press
Poids: Lourd
Overhead Press
5 réps
Rest
Rest
2 minutes

Série 4 1 ronde
Jump Rope
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Jump Rope
2 minutes
Poids: Lourd
Roman Lunge
5 réps
Rest
Rest
2 minutes
Poids: Lourd
Roman Lunge
5 réps
Rest
Rest
2 minutes
Poids: Lourd
Roman Lunge
5 réps

Série 5 1 ronde
Jump Rope
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Jump Rope
2 minutes
Ab Front Bend
5 réps
Rest
Rest
2 minutes
Ab Front Bend
5 réps
Rest
Rest
2 minutes
Ab Front Bend
5 réps

Série 6 1 ronde
Jump Rope
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Jump Rope
2 minutes
Farmer's Walk
Farmer's Walk
5 réps
Rest
Rest
2 minutes
Farmer's Walk
Farmer's Walk
5 réps
Rest
Rest
2 minutes
Farmer's Walk
Farmer's Walk
5 réps

Série 7 1 ronde
Jump Rope
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Jump Rope
2 minutes
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
5 réps
Rest
Rest
2 minutes
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
5 réps
Rest
Rest
2 minutes
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
5 réps
Jump Rope
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Jump Rope
3 minutes

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Sunday
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Jump, Pull, Push
Jump, Pull, Push
21 minutes 30 secondes, Intense
Friday
Friday
30 minutes, Modéré
Day 1
Day 1
8 minutes 10 secondes, Modéré
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Legs   Jump Rope, Dumbbell, Barbell, Pull Up Bar

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