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Entraînement intense

Machine

Intense   1 h 31 m

Zones ciblées: Shoulders, Arms

Équipement: Wall, Stability Ball

Geo Dem
 		    Ajouté par Geo Dem
Machine
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Épaules Entraînements muraux Entraînements avec ballon d'exercice
Description

Hardcore workout to build gymnastics skills

Exercises

Série 1 1 ronde
Push-Up Bird Dog
Push-Up Bird Dog
16 réps
Calf Raises
Calf Raises
60 réps
Finger Push Ups
Finger Push Ups
20 réps
Calf Raises
Calf Raises
60 réps
Wall Sit
Wall Sit
1 min 20 secondes
Handstand Push-ups
Handstand Push-ups
14 réps
Wall Sit
Wall Sit
1 min 20 secondes
Handstand
Handstand
5 minutes
Rest
Rest
5 minutes

Série 2 1 ronde
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
16 réps
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
30 réps
Finger Push Ups
Finger Push Ups
20 réps
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
30 réps
Left Arm Shoulder Clock - Clock Wise Motion
Left Arm Shoulder Clock - Clock Wise Motion
25 réps
Right Arm Shoulder Clock - Anti Clock Wise Motion
Right Arm Shoulder Clock - Anti Clock Wise Motion
25 réps
Handstand Push-ups
Handstand Push-ups
14 réps
Left Arm Shoulder Clock - Clock Wise Motion
Left Arm Shoulder Clock - Clock Wise Motion
25 réps
Right Arm Shoulder Clock - Anti Clock Wise Motion
Right Arm Shoulder Clock - Anti Clock Wise Motion
25 réps
Handstand
Handstand
5 minutes
Rest
Rest
5 minutes

Série 3 1 ronde
Archer Push Ups
Archer Push Ups
12 réps
Tripod Leg Lifts
Tripod Leg Lifts
20 réps
Right Side Elbow Plank With Left Leg Lifts
15 réps
Left Side Elbow Plank Position With Right Leg Lifts
15 réps
Surfer Push Ups
Surfer Push Ups
18 réps
Wall Sit
Wall Sit
1 minute
Calf Raises
Calf Raises
60 réps
Finger Push Ups
Finger Push Ups
20 réps
Handstand
Handstand
10 minutes
Rest
Rest
5 minutes

Série 4 1 ronde
Balance Boarding
Balance Boarding
5 minutes
Balance Boarding With Vertical Roll
Balance Boarding With Vertical Roll
10 minutes

Série 5 1 ronde
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 minute
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
1 minute
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
1 minute
Child's Pose
Child's Pose
1 minute
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
1 minute
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
1 minute
Ragdoll Pose
Ragdoll Pose
1 minute
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
1 minute
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
1 minute
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
1 minute
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
1 minute
Child's Pose
Child's Pose
1 minute

Entraînements associé

Rehab
Rehab
20 minutes 50 secondes, Modéré
Gym, Legs and Arms
Gym, Legs and Arms
48 minutes 35 secondes, Intense
Full body/core
Full body/core
19 minutes 20 secondes, Modéré
Gymnastics
Gymnastics
5 minutes 5 secondes, Modéré
Core Part 2
Core Part 2
16 minutes 50 secondes, Intense
Whole Body Calesthenics
Whole Body Calesthenics
20 minutes 30 secondes, Intense

Entraînements avec le même équipement

Ballin' Fun
Ballin' Fun
30 minutes 12 secondes, Modéré
Glute Building
Glute Building
6 minutes, Débutant
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Stability Brawl
41 minutes 30 secondes, Modéré
Stability Ball Shaper
Stability Ball Shaper
7 minutes 50 secondes, Débutant
Foundation 1
Foundation 1
13 minutes 3 secondes, Modéré
All Out Stability ball
All Out Stability ball
35 minutes, Intense
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Tricep Push Down

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Legs   Strength Machine
Jump Rope Bodyweight

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Intense 23 min  
Legs   Jump Rope, Pull Up Bar
Cardio + Core

Cardio + Core

Intense 30 min  
Lower Body   Box or Step
4 Exercise Upper Body Workout

4 Exercise Upper Body Workout

Modéré 42 min  
Chest   Pull Up Bar, Strength Machine, Dip Bar

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