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Entraînement gratuit pour débutant

Core Construction

Débutant   7 minutes

Zones ciblées: Core, Glutes

Équipement: Exercise Mat

Core Construction
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements abdominaux et de base
Description

Get ready to work that midsection! This core workout is under 10 minutes, bodyweight only, and geared towards beginners. Prepare to undergo construction.

Exercises

Série 1 2 rondes
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
10 réps
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
12 réps
Pulse Ups
Pulse Ups
12 réps
Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.
Cross Body Crunches
12 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 2 rondes
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
30 secondes
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 3 1 ronde
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
30 secondes
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
30 secondes

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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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