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Entraînement pour débutant

Body

Débutant   21 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Dumbbell, Stability Ball

Leonie Knoll
 		    Ajouté par Leonie Knoll
Body
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements avec haltères Entraînements avec ballon d'exercice

Exercises

Série 1 1 ronde
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Crunches
Crunches
30 réps
Rest
Rest
10 secondes
Plank
Plank
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 réps
Rest
Rest
10 secondes
Russian Twists
Russian Twists
20 réps
Rest
Rest
10 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 1 ronde
Reverse Lunges
Reverse Lunges
15 réps
Rest
Rest
10 secondes
Reverse Lunges
Reverse Lunges
15 réps
Rest
Rest
10 secondes
Sumo Squats
Sumo Squats
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Squat Pulses
Squat Pulses
20 réps
Rest
Rest
10 secondes
Lateral Lunge with Tricep Extension
Lateral Lunge with Tricep Extension
10 réps
Rest
Rest
10 secondes
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
10 réps
Rest
Rest
10 secondes
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
10 réps
Rest
Rest
10 secondes
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
20 réps
Rest
Rest
10 secondes
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 réps
Rest
Rest
10 secondes
Left Lying Clams
Left Lying Clams
20 réps
Rest
Rest
10 secondes
Right Lying Clams
Right Lying Clams
20 réps
Rest
Rest
10 secondes
Floor Bridge
Floor Bridge
20 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
10 réps
Rest
Rest
10 secondes
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Bird Dog
Bird Dog
10 réps
Rest
Rest
10 secondes
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Tricep Extensions
Tricep Extensions
15 réps
Rest
Rest
10 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
10 réps
Rest
Rest
10 secondes
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
10 réps

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20 minutes 45 secondes, Modéré
day1
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Work
Work
10 minutes, Modéré
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Absolute Session
7 minutes, Modéré
Its Time
Its Time
11 minutes, Modéré
Quick & Easy
Quick & Easy
11 minutes 45 secondes, Débutant
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