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Entraînement modéré

Arms Pull Day

Modéré   23 minutes

Zones ciblées: Arms, Back

Équipement: Dumbbell, Bench, Barbell

Viswanath Sivaraman
 		    Ajouté par Viswanath Sivaraman
Arms Pull Day
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Bras Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements d'haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Seal Jacks
Seal Jacks
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 secondes
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 secondes
Standing Backbending Stretch
Standing Backbending Stretch
20 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 1 ronde
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
10 réps
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
10 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 3 1 ronde
Rest
Rest
40 secondes

Série 4 3 rondes
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 réps
Rest
Rest
10 secondes

Série 5 1 ronde
Rest
Rest
45 secondes

Série 6 3 rondes
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
30 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 7 1 ronde
Rest
Rest
45 secondes

Série 8 3 rondes
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
10 réps
Rest
Rest
15 secondes

Série 9 1 ronde
Rest
Rest
45 secondes

Série 10 3 rondes
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
12 réps
Rest
Rest
15 secondes

Série 11 1 ronde
Rest
Rest
45 secondes

Série 12 2 rondes
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 réps
Rest
Rest
10 secondes
Barbell Reverse Grip Rows
Barbell Reverse Grip Rows
10 réps
Rest
Rest
10 secondes

Série 13 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 14 1 ronde
Jog on the Spot
❤️ Modéré (Zone 2)
Jog on the Spot
1 minute

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Pull Day Gym
Pull Day Gym
30 minutes 55 secondes, Intense
Back & a bit of Biceps
Back & a bit of Biceps
23 minutes 4 secondes, Modéré
Back And biceps
Back And biceps
23 minutes 10 secondes, Intense
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Full Body   Exercise Mat
Leg Day Monday

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Intense 23 min  
Lower Body   Wall, Box or Step
Chest

Chest

16 min  
Shoulders   Wall, Stability Ball, Dumbbell, Bench

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