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Entraînement modéré

Uper Body

Modéré   30 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Core, Back

Équipement: Pull Up Bar, Bench, Stability Ball, Dumbbell

Elizabeth Edmondson
 		    Ajouté par Elizabeth Edmondson
Uper Body
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Épaules Entraînements à la barre de traction Banc d'entraînement Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
Chin-Ups
Chin-Ups
5 réps
Inchworms
Inchworms
45 secondes
Rest
Rest
1 minute
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 secondes
Push-Ups
Push-Ups
15 réps
Jumping Jacks
❤️ Modéré (Zone 2)
Jumping Jacks
1 min 30 secondes

Série 2 1 ronde
Mountain Climbers
❤️ Modéré (Zone 2)
Mountain Climbers
45 secondes
Bench Dips
Bench Dips
15 réps
Rest
Rest
1 minute
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
10 réps

Série 3 1 ronde
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minute
90 Degree Hang
90 Degree Hang
30 secondes
Rest
Rest
1 minute
Russian Twists
Russian Twists
20 réps
Left Leg Circles
Left Leg Circles
1 minute
Rest
Rest
3 minutes

Série 4 1 ronde
Chin-Ups
Chin-Ups
5 réps
Inchworms
Inchworms
45 secondes
Rest
Rest
1 minute
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 secondes
Push-Ups
Push-Ups
15 réps

Série 5 1 ronde
Mountain Climbers
❤️ Modéré (Zone 2)
Mountain Climbers
45 secondes
Bench Dips
Bench Dips
15 réps
Rest
Rest
1 minute
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
10 réps
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minute
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
54 secondes

Série 6 1 ronde
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minute
90 Degree Hang
90 Degree Hang
30 secondes
Rest
Rest
1 minute
Russian Twists
Russian Twists
20 réps
Left Leg Circles
Left Leg Circles
1 minute
Burpees
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Burpees
15 réps

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