TABATA TRAINING

Intense Duration 4 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Chest, Core

Ajouté par Oleg Gurjanov

Mots clés

Séances d'entraînement Épaules

Description

Tabata training, also known as the Tabata Protocol, is new type of high intensity interval training designed to get your heart rate up in that very hard anaerobic zone for short periods of time. The reason? This type of workout helps you burn more calories both during and after your workouts. Tabata training follows a specific format: 20 seconds of a very high intensity exercise (e.g., sprints) 10 seconds of rest Repeat 8 times for a total of 4 minutes

Exercises

Série 1 1 ronde

Kneeling Push-Ups

20 secondes

Rest

10 secondes

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Mountain Climbers

20 secondes

Rest

10 secondes

Elbows to Hands Plank

20 secondes

Rest

10 secondes

❤️ Vigoureux (Zone 3)

20 secondes

10 secondes

20 secondes

10 secondes

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Mountain Climbers

20 secondes

Rest

10 secondes

Elbows to Hands Plank

20 secondes

Rest

10 secondes

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Star Jumps

20 secondes

Rest

10 secondes

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.