Entraînement modéré

Upper Body

Modéré Duration 19 minutes

Zones ciblées: Arms, Shoulders

Équipement: Pull Up Bar, Dumbbell, Resistance Band, Kettlebell, Stability Ball, Bench

Ajouté par Andrew Ayre

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Bras Entraînements à la barre de traction Entraînements avec haltères Entraînements avec bande de résistance Entraînements avec Kettlebell Entraînements avec ballon d'exercice Banc d'entraînement

Exercises

Série 1 1 ronde

30 secondes

35 secondes

35 secondes

Band Bicep Curls

Band Bicep Curls

45 secondes

Diamond Push-Ups

Diamond Push-Ups

35 secondes

Boxer Fist Reaches

Boxer Fist Reaches

45 secondes

35 secondes

1 min 20 secondes

50 secondes

Right Tricep Push-Ups

Right Tricep Push-Ups

35 secondes

Left Tricep Push-Ups

Left Tricep Push-Ups

35 secondes

Elbow Plank Hop Outs

Elbow Plank Hop Outs

35 secondes

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

35 secondes

Flying Supermans

Flying Supermans

35 secondes

1 min 20 secondes

35 secondes

Isometric Bicep Curls

Poids: Modéré

Isometric Bicep Curls

45 secondes

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 secondes

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 secondes

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

35 secondes

Kettlebell Hammer Curls

Kettlebell Hammer Curls

40 secondes

30 secondes

Push-Up and Rotation

Push-Up and Rotation

35 secondes

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 secondes

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 secondes

Stability Ball Tricep Extension

Poids: Léger

Stability Ball Tricep Extension

45 secondes

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

45 secondes

Poids: Léger

Alternating Dumbbell Curl to Press

45 secondes

Entraînements associé

16 minutes 18 secondes, Modéré

9 minutes, Modéré

16 minutes 9 secondes, Intense

24 minutes 15 secondes, Modéré

21 minutes,

1 heure 1 min, Intense

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Resistance Bands

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14 min

Shoulders

Chair, Exercise Mat

Core Reps

Modéré

14 min

Core

Stability Ball

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