Entraînement modéré

Parte Baja

Modéré Duration 21 minutes

Zones ciblées: Núcleo, Piernas

Équipement: Silla, Pared

Ajouté par Rocio Simonetti

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements abdominaux et de base Entraînements sur chaise Entraînements muraux

Exercises

Série 1 1 ronde

Rodilla al codo

Rodilla al codo

30 secondes

Rodillas a los codos

Rodillas a los codos

20 secondes

Estocadas laterales

Estocadas laterales

1 minute

15 secondes

Elevaciones de piernas laterales

Elevaciones de piernas laterales

1 minute

Patadas para isquiotibiales

Patadas para isquiotibiales

30 secondes

15 secondes

20 secondes

Sentadillas con pequeños rebotes

Sentadillas con pequeños rebotes

20 secondes

Estiramientos de piernas de pie

Estiramientos de piernas de pie

1 minute

Série 2 1 ronde

Torsiones laterales

Torsiones laterales

1 minute

Estiramientos laterales alternados

Estiramientos laterales alternados

25 secondes

10 secondes

Abdominales con las piernas separadas

Abdominales con las piernas separadas

30 secondes

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

1 minute

Ejercicio del leñador

Ejercicio del leñador

30 secondes

Elevaciones de piernas

Elevaciones de piernas

30 secondes

15 secondes

Abdominales oblicuos izquierdos

Abdominales oblicuos izquierdos

40 secondes

Abdominales oblicuos izquierdos

Abdominales oblicuos izquierdos

40 secondes

10 secondes

Série 3 1 ronde

Plancha lateral

Plancha lateral

1 minute

Plancha alta y rodilla al codo

Plancha alta y rodilla al codo

20 secondes

Planchas laterales alternadas

Planchas laterales alternadas

30 secondes

10 secondes

Planchas con descensos laterales

Planchas con descensos laterales

40 secondes

Plancha lateral para la mitad izquierda

Plancha lateral para la mitad izquierda

40 secondes

1 minute

20 secondes

30 secondes

Posición del perrito

Posición del perrito

20 secondes

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

1 minute

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

1 minute

10 secondes

Postura de jinete

Postura de jinete

30 secondes

Estiramientos de pierna en la pared

Estiramientos de pierna en la pared

1 minute

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

15 secondes

Estiramientos de piernas de pie

Estiramientos de piernas de pie

15 secondes

Entraînements associé

24 minutes 15 secondes, Modéré

5 minutes 45 secondes, Modéré

De vuelta a lo fundamental

De vuelta a lo fundamental

32 minutes, Débutant

31 minutes 29 secondes, Débutant

24 minutes, Débutant

44 minutes 53 secondes, Modéré

Entraînements avec le même équipement

Guerreros del Trabajo

Guerreros del Trabajo

10 minutes, Modéré

Calistenia de pared de bajo impacto

Calistenia de pared de bajo impacto

15 minutes 59 secondes, Modéré

Estiramiento fácil de la ciudad

Estiramiento fácil de la ciudad

6 minutes, Débutant

Agradecimiento de muslos

Agradecimiento de muslos

15 minutes, Modéré

Acondicionamiento Físico En Casa

Acondicionamiento Físico En Casa

28 minutes 33 secondes, Débutant

Entrenamiento De Glúteo Y Cuádriceps

Entrenamiento De Glúteo Y Cuádriceps

44 minutes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

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Apple Watch Ultra 2

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Modéré

24 min

Núcleo

Sss

Modéré

13 min

Piernas

Plancha Y Superman

Modéré

3 m 30 s

Núcleo

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