Entraînement pour débutant

Cooldown

Débutant Duration 24 minutes

Zones ciblées: Piernas

Équipement: Silla, Colchoneta de ejercicio

Ajouté par Entraîneur Personnel María Soto

Mots clés

Entraînements de poids corporel Séances d'entraînement Jambes Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 2 rondes

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

1 minute

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

1 minute

Estiramiento de la columna curvada

Estiramiento de la columna curvada

1 minute

Série 2 2 rondes

Elongación de cuello a la derecha

Elongación de cuello a la derecha

1 minute

Elongación de cuello a la izquierda

Elongación de cuello a la izquierda

1 minute

Estiramiento de piernas cruzadas

Estiramiento de piernas cruzadas

2 minutes

Estiramientos de los tendones de la corva

Estiramientos de los tendones de la corva

1 minute

Série 3 2 rondes

Elevaciones invertidas

Elevaciones invertidas

1 minute

Equilibrio en O

Equilibrio en O

1 minute

Levantada sentado con una sola pierna

Levantada sentado con una sola pierna

1 minute

Toques de 3 puntos

Toques de 3 puntos

1 minute

Entraînements associé

1 heure 17 minutes 40 secondes, Débutant

1 heure, Modéré

5 minutes 45 secondes, Modéré

45 minutes 30 secondes, Modéré

Martes, Miércoles Y Jueves

Martes, Miércoles Y Jueves

34 minutes, Intense

37 minutes 31 secondes, Débutant

Entraînements avec le même équipement

Rutina de GLÚTEOS y PIERNAS en casa con Silla | 10 Minutos (Sin Pesas)

Rutina de GLÚTEOS y PIERNAS en casa con Silla | 10 Minutos (Sin Pesas)

11 minutes 45 secondes, Modéré

Movimiento para Principiantes

Movimiento para Principiantes

16 minutes 20 secondes, Débutant

Refresco de Cabeza a Pies

Refresco de Cabeza a Pies

21 minutes 40 secondes, Débutant

Cardio Con Palo De Escoba

Cardio Con Palo De Escoba

29 minutes 54 secondes, Débutant

Fuerza y Rendimiento D1

Fuerza y Rendimiento D1

10 minutes 18 secondes, Modéré

Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo

Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo

29 minutes 40 secondes, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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