Explosive Machine

Intense Duration 1 h 45 m

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Pull Up Bar, Stability Ball, Wall, Jump Rope

Ajouté par Geo Dem

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements complets du corps Entraînements à la barre de traction Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements muraux Entraînements à la corde à sauter

Description

1h45 of intensity with this full body workout design to get your strength and explosivity to the next level

Exercises

Série 1 1 ronde

Pull-Ups

Répétitions jusqu'à l'échec

20 réps

20 réps

10 réps

5 minutes

50 réps

15 réps

10 réps

Right Leg Calf Raises

30 réps

Left Leg Calf Raises

30 réps

Handstand Push-ups

Répétitions jusqu'à l'échec

Rest

1 min 30 secondes

Série 2 1 ronde

Pull-Ups

Répétitions jusqu'à l'échec

1 minute

20 réps

25 réps

10 minutes

20 réps

15 réps

Opposite Knee Mountain Climber

20 réps

Jump Rope

10 minutes

Surfer Push Ups

15 réps

Rest

1 min 30 secondes

Série 3 1 ronde

Pull-Ups

Répétitions jusqu'à l'échec

20 réps

20 réps

10 réps

5 minutes

50 réps

15 réps

10 réps

Right Leg Calf Raises

30 réps

Left Leg Calf Raises

30 réps

Handstand Push-ups

Répétitions jusqu'à l'échec

Rest

1 min 30 secondes

Série 4 1 ronde

Pull-Ups

Répétitions jusqu'à l'échec

1 minute

20 réps

25 réps

10 minutes

20 réps

15 réps

Opposite Knee Mountain Climber

20 réps

Jump Rope

10 minutes

Surfer Push Ups

15 réps

Rest

1 min 30 secondes

Série 5 1 ronde

Pull-Ups

Répétitions jusqu'à l'échec

20 réps

20 réps

10 réps

5 minutes

50 réps

15 réps

10 réps

Right Leg Calf Raises

30 réps

Left Leg Calf Raises

30 réps

Handstand Push-ups

Répétitions jusqu'à l'échec

Entraînements associé

Full Body

16 minutes 36 secondes, Modéré

Crazy Workout

12 minutes 57 secondes, Intense

My Full Body

14 minutes 20 secondes, Modéré

Full Body

21 minutes 34 secondes, Intense

Jump, Pull, Push

21 minutes 30 secondes, Intense

Full Body Blast

32 minutes 48 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.