Entraînement intense

Biceps/chest

Intense Duration 14 minutes

Zones ciblées: Upper Body

Équipement: Pull Up Bar

Ajouté par Patrick Miller

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements du haut du corps Entraînements à la barre de traction

Description

Warm-up and drink pre; then, fck sht up

Exercises

Série 1 2 rondes

10 réps

10 réps

Série 2 4 rondes

❤️ Très dur (Zone 4)

Pectoral Fly Machine

12 réps

Poids: Modéré
❤️ Vigoureux (Zone 3)

Iso Pectoral Fly

5 réps

Série 3 4 rondes

❤️ Maximum (Zone 5)

Seated Bicep Curl Machine

12 réps

Série 4 4 rondes

Poids: Lourd
❤️ Très dur (Zone 4)

Smith Machine Bench Press

12 réps

Série 5 4 rondes

Poids: Léger
❤️ Vigoureux (Zone 3)

Iso Seated-Row Bicep Curl Combo

16 réps

Série 6 3 rondes

❤️ Très dur (Zone 4)

1 rép

Série 7 3 rondes

Poids: Modéré
❤️ Vigoureux (Zone 3)

Wide-Grip Chest Press

12 réps

Entraînements associé

Biceps And Chest

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15 minutes 4 secondes, Modéré

Chest And Biceps

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1 heure, Intense

31 minutes 58 secondes, Modéré

2 minutes 39 secondes, Modéré

9 minutes 10 secondes, Intense

Chest And Biceps

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14 minutes, Intense

Entraînements avec le même équipement

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Crossfit WOD - Woodsman Style Extended

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Hanging Upside-Down Crunches & Hanging Leg Lifts

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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