Entraînement intense

7 Week Abs

Intense Duration 40 minutes

Zones ciblées: Core

Équipement: Pull Up Bar, Wall

Ajouté par Ryan Weiss

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements à la barre de traction Entraînements muraux

Exercises

Série 1 1 ronde

1 minute

Big Forward Arm Circles

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Big Forward Arm Circles

45 secondes

Big Reverse Arm Circles

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Big Reverse Arm Circles

45 secondes

50 secondes

Mountain Climbers

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Mountain Climbers

1 min 20 secondes

❤️ Maximum (Zone 5)

1 min 30 secondes

15 secondes

Série 2 2 rondes

7 réps

5 secondes

45 secondes

5 secondes

1 min 40 secondes

5 secondes

1 min 50 secondes

5 secondes

1 minute

5 secondes

45 secondes

5 secondes

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

1 minute

5 secondes

30 secondes

5 secondes

❤️ Maximum (Zone 5)

100 réps

5 secondes

Diamond Push-Ups

Diamond Push-Ups

40 secondes

5 secondes

1 min 30 secondes

5 secondes

Forearm Dolphin Push-ups

Forearm Dolphin Push-ups

35 secondes

2 minutes

Série 3 1 ronde

1 minute

1 minute

1 minute

Entraînements associé

6 minutes 30 secondes, Débutant

8 minutes 50 secondes, Intense

18 minutes, Modéré

6 minutes 45 secondes, Modéré

17 minutes 36 secondes, Modéré

16 minutes 21 secondes, Modéré

Entraînements avec le même équipement

Heavy Structural Density (Man)

Heavy Structural Density (Man)

23 minutes 24 secondes, Intense

How to Handstand - Workout 3

How to Handstand - Workout 3

31 minutes 58 secondes, Intense

11 minutes 15 secondes, Modéré

13 minutes 30 secondes, Intense

Push-ups and pull-ups challenge

Push-ups and pull-ups challenge

17 minutes 10 secondes, Intense

11 minutes 33 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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18 min

Shoulders

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Modéré

30 min

Core

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