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Entraînement modéré

Back Day

Modéré   50 minutes

Zones ciblées: Back

Équipement: Pull Up Bar, Barbell, Dumbbell, Strength Machine, Medicine Ball

Shawn Smith
 		    Ajouté par Shawn Smith
Back Day
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements Dos Entraînements à la barre de traction Entraînements d'haltères Entraînements avec haltères Entraînements à la machine de force Entraînements avec le ballon médical

Exercises

Série 1 4 rondes
Pull-Ups
Pull-Ups
Répétitions jusqu'à l'échec
Barbell Bent-Over Rows
Poids: Lourd
Barbell Bent-Over Rows
6 réps
Neutral Grip Pull-Ups
Neutral Grip Pull-Ups
Répétitions jusqu'à l'échec
Dumbell Back Row
Poids: Lourd
Dumbell Back Row
6 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
Répétitions jusqu'à l'échec
Poids: Lourd
Seated Cable Row
6 réps
Neutral Grip Pull-Ups
Neutral Grip Pull-Ups
Répétitions jusqu'à l'échec
Poids: Lourd
Cable Lat Pull Down
6 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
Répétitions jusqu'à l'échec
Poids: Lourd
Cable Lat Pull Down
6 réps
Neutral Grip Pull-Ups
Neutral Grip Pull-Ups
Répétitions jusqu'à l'échec
Pull-Ups
Pull-Ups
Répétitions jusqu'à l'échec
Neutral Grip Pull-Ups
Neutral Grip Pull-Ups
Répétitions jusqu'à l'échec

Série 2 4 rondes
Russian Twists with a Ball
Poids: Modéré
Russian Twists with a Ball
Répétitions jusqu'à l'échec
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
Répétitions jusqu'à l'échec
Sit-Ups
Sit-Ups
Répétitions jusqu'à l'échec

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27 minutes 45 secondes,
Back
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Chest   Barbell, Bench, Dumbbell, Stability Ball, Strength Machine
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Legs   Dumbbell, Box or Step, Barbell, Chair, Strength Machine, Cardio Machine
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Back   Dumbbell, Rings, Barbell, Pull Up Bar
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Arms   Dumbbell, Barbell, Bench, Chair, Resistance Band, Medicine Ball, Pull Up Bar

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