Entraînement pour débutant

Starting Over

Débutant Duration 13 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Chair

Ajouté par Julia Davis

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements du bas du corps Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 1 ronde

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

1 minute

High Knee Pulls

❤️ Léger (Zone 1)

High Knee Pulls

1 minute

❤️ Modéré (Zone 2)

1 minute

Série 2 1 ronde

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 secondes

1 minute

45 secondes

45 secondes

Série 3 1 ronde

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minute

Bulgarian Split Squats

Bulgarian Split Squats

1 minute

Glute Reverse Lunges

Glute Reverse Lunges

45 secondes

Série 4 1 ronde

1 minute

45 secondes

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

1 minute

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 minute

45 secondes

Entraînements associé

3 minutes 45 secondes, Débutant

7 minutes, Débutant

9 minutes, Débutant

10 minutes 45 secondes, Modéré

Strength Training

Strength Training

8 minutes 50 secondes, Intense

16 minutes 30 secondes, Intense

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10 minutes 20 secondes, Débutant

20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke

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20 minutes 24 secondes, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

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8 min

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