Entraînement pour débutant

Casual Abs

Débutant Duration 15 minutes

Zones ciblées: Core

Équipement: Cardio Machine, Wall

Ajouté par Martin Suster

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements abdominaux et de base Entraînements cardio-vasculaires Entraînements muraux

Description

A Shakerciser workout to work your abs. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

Série 1 1 ronde

Torso Twists

15 secondes

Arm Pumps

15 secondes

Jumping Jacks

15 secondes

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

15 secondes

Série 2 1 ronde

V-Sit Holds

20 secondes

Rest

40 secondes

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 secondes

Rest

40 secondes

Sliders

20 secondes

Rest

40 secondes

Kneeling Elbow Plank

Kneeling Elbow Plank

20 secondes

Rest

40 secondes

Jump or Step Legs to Hands

Jump or Step Legs to Hands

20 secondes

Rest

40 secondes

Fifer Scissors

20 secondes

Rest

40 secondes

Plank High Fives

Plank High Fives

20 secondes

Rest

40 secondes

Kneeling Plank

20 secondes

Rest

40 secondes

Plank with Arm Lifts

Plank with Arm Lifts

20 secondes

Rest

40 secondes

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

20 secondes

Rest

40 secondes

Kneeling Right Side Plank

Kneeling Right Side Plank

20 secondes

Rest

40 secondes

Ab Choppers

20 secondes

Rest

40 secondes

Bird Dog

20 secondes

Rest

40 secondes

Série 3 1 ronde

Treadmill Walk

15 secondes

Legs up the Wall

Legs up the Wall

15 secondes

Fist Bumps

15 secondes

Cool-Down Walk

15 secondes

Entraînements associé

10 minutes, Débutant

15 minutes, Débutant

15 minutes, Débutant

20 minutes, Modéré

6 minutes 15 secondes, Débutant

31 minutes, Débutant

NordicTrack Foldable Treadmill

Meilleur choix pour cet entraînement

NordicTrack Foldable Treadmill

A commercial level treadmill that folds up for easy storage. Automatic incline and decline, plus a large screen make this a great treadmill for your home gym.

Entraînements avec le même équipement

Cardio: Incline Walk/Run

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41 minutes 27 secondes, Intense

Building Foundation "B"

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32 minutes 23 secondes, Modéré

Short & Sweat Session #13 Bike Vs Arm Bike

Short & Sweat Session #13 Bike Vs Arm Bike

44 minutes 10 secondes, Modéré

SAT - YOGA Sauna

SAT - YOGA Sauna

2 heures 18 minutes 20 secondes, Modéré

1 heure 10 secondes, Modéré

Christmas Came Early: SPRINTS.SITS.PLANKS.

Christmas Came Early: SPRINTS.SITS.PLANKS.

58 minutes 10 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Casual Abs

Débutant

10 min

Core

Chair

Casual Situps

Débutant

75 sec

Core

No Equipment

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